88號療癒室**一個護理師的療癒空間

留言告訴我你對這一集的想法： open.firstory.me/user/cmkneyot301hm01wu2y7yehgi/comments

「如果睡眠是身體的修復，那麼夢境就是靈魂的洗滌。」

歡迎回來 88 號療癒室，我是 Charlene。

延續之前的睡眠專題，今天我們不談沈重的疾病，想跟妳聊聊一個比較輕盈、甚至帶點神祕色彩的主題：「做夢」。妳有過那種夢境真實到讓妳醒來後分不清現實的經驗嗎？或者，妳曾好奇為什麼大腦要在妳休息時，自編自導自演那些荒謬的劇本？

今天這集... more

留言告訴我你對這一集的想法：

「妳的失眠，是因為身體累了，還是心太吵了？」

發現失眠往往不是單獨存在的。它有時是疾病的影子，有時則是情緒的求救信。

當擔心變成了恐懼，當恐懼演變成了深夜裡的惡夢與睡眠焦慮，我們就像掉進了一個不停旋轉的圓圈，焦慮導致失眠，而沒睡飽的焦慮又讓明天變得更沈重。

但在這場惡性循環中，其實藏著出口。我想跟妳分享我從小時候就開始實踐的「秘密武器」，以及如何透過簡單的 CBT（認知行為治療） 練習，為自己建立起心理彈性的防護網。

💡 本集深度重點：

🌀 焦... more

「睡眠，是身體最奢侈的修復，也是我們唯一能與靈魂安靜對話的時間。」

最近的天氣很不穩定，時晴時陰，連很少感冒的我也咳嗽了快一個月。那種半夜被咳醒、早上頭暈腦脹去上班的感覺，讓我再次體悟到：睡眠品質，決定了妳白天的靈魂厚度。

今天這集，我想帶妳走進睡眠的生理世界。我們常說「日有所思，夜有所夢」，但夢境背後其實藏著妳大腦的壓力和情緒密碼。更重要的是，在台灣有超過 10% 的人深受慢性失眠所苦，而妳以為的「睡不著」，可能只是失眠的其中一種樣貌。

💡 本集聽點：

• 🌙 睡眠生理學： 為什麼每晚... more

留言告訴我你對這一集的想法：

💡 本集深度重點：

• 🎨 梵谷與星空： 從藝術家的情緒起伏，看醫護人員長期的壓力累積。

• 🔍 辨識過勞的三個維度：

• 情緒耗竭： 妳是否對上班感到了恐懼或抗拒？

• 去人性化： 為什麼我們變得冷漠？這其實是心靈的防衛機制。

• 成就感低落： 當專業靈魂枯萎，我們該如何重新找回價值？

• 🛡️ 護理職場的四大真相：

• 專業自主： 為什麼「沒辦法照專業做事」比加班更讓人崩潰？

• 六個月崩潰點： 新人的前半年不是學習曲線，而是生存保衛戰... more

留言告訴我你對這一集的想法：

這一集，我想把專業的醫學知識化繁為簡，分享「211 TOP 餐盤原則」。我們不是要限制妳的自由，而是要幫妳選對武器，陪妳一起守護這台身體最重要的「淨水器」。

💡 本集重點精華：

• 🥗 211 餐盤： 視覺化妳的每一餐！蔬菜、蛋白、全穀類的黃金比例。

• 💧 T (Tea/Water) 水要喝夠： 教妳計算個人專屬「黃金水量」（體重 × 30），以及如何從尿液顏色判斷缺水訊號。（註：嚴重腎病與洗腎者請遵醫囑限水）

• 🥑 O (Oil) 用好油： ... more

留言告訴我你對這一集的想法：

## EP7｜甜食控必聽！別讓「甜蜜」成了腎臟的超時加班費

「你是每天一杯珍奶的『螞蟻人』嗎？小心，那是腎臟在向你求救的訊號！」

### 💡 本集三大核心：

• 護理師的震撼教育： 喝了 20 年紅茶、天天珍奶，代價竟然是洗腎？

• 腎臟「過勞三高」： 高血糖如何讓腎小球像「超載電器」一樣燒壞、受損。

### 🏥 Charlene 的護腎清單：

• 泡泡尿注意： 蛋白尿與 eGFR 下降是最後通牒。

• 無痛替代法： 戒糖太難？先從「原型水果」... more

留言告訴我你對這一集的想法：

【本集摘要】 「骨頭可以斷裂，腦袋可以休眠，但腎臟一旦罷工，全身都會癱瘓。」 世界腎臟日將至，今天這一集，要用最簡單的「水管與濾紙」比喻，帶妳看懂血壓與腎臟的愛恨糾葛，並分享 2026 年最新的健檢福利。

【妳會聽到...】

• 2026 新制：30 歲以上就有免費健檢？

• 原理大白話：高血壓是如何一點一滴震碎妳的腎臟濾紙。

• 實戰教學：別量「心酸的」！標準測量血壓的 5 大關鍵。

• 保命口訣：一定要傳給長輩的「722 原則」。

【相關資源... more

【本集簡介】 妳曾想過，妳的生命有多重嗎？ 在妳的後腰，有兩個拳頭大小、各重約 150 公克的器官。它們很輕，卻撐起了妳全身血液的純淨、骨骼的強壯，甚至妳的紅潤臉色。

我想帶妳走進這間微小的「生命過濾工廠」。

為什麼說腎臟是身體裡最聰明的「建築師」？當妳感到生活「酸苦」時，妳的腎臟正在經歷什麼？

今晚，請放下手邊的忙碌，跟我一起握起拳頭放在腰間，感受這份默默守護妳的、無可取代的重量。

【妳將在本集聽到】

• 身體的手沖儀式： 用「咖啡濾紙」聽懂一百萬個腎元的運作。

• 拒絕酸性掩埋場... more