筋トレと健康とマインドセット ～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～
よういちろう50代のあなたに贈る「筋トレと健康とマインドセットの話」です。 主に僕が実践中の50代、60代におすすめの健康法、筋トレの行い方や筋トレを継続するためのマインドセットについてお話ししています。 また、僕が53歳で筋トレを始めてマイナス15kgのダイエットに成功した経験から、ダイエットについてもお話ししています。 そういったお話しをパーソナルトレーナーとしてあらゆる媒体で情報発信しています。 僕が筋トレを通じて体験したこと、学んだこと、そして成功、失敗など、あらゆる話をシェアしていきます。 あなたの人生に役立つヒントが見つかりますように。
| Publishes | Daily | Episodes | 613 | Founded | 2 years ago |
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| Language |  Japanese | Number of Listeners | Category | Health & Fitness |
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ジム不要！日常を「最強の運動」に変えるNEATの魔法
タイムスタンプ タイトル
0:00 イントロダクション：日常で健康になる「NEAT」の定義と誤解
0:54 50代からの新習慣：ジム通いや筋トレのハードルを下げる工夫
1:26 通勤を運動に変える：バスを使わず駅まで歩くことの継続的な効果
2:05 駅での選択：あえて階段を選ぶ「不便な道」を健康に変える思考法
2:54 日常生活の工夫：遠くの駐車場利用とデスクワーク中のこまめな離席
3:45 まとめ：日常生活の動作を「最強の運動... more
15kg痩せた！HIITの凄さ
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0:00 挨拶とテーマ：高強度インターバルトレーニング「HIIT」の概要
0:48 正月太りを早期解消！短期間でのダイエットに対する考え方と注意点
2:03 最強の時短メニュー！たった5分で完結するHIITの圧倒的な時間効率
3:07 寝ている間も脂肪が燃える？驚異の「アフターバーン効果」の仕組み
4:08 50代からの若返り！ミトコンドリア活性化による心肺機能へのメリット
5:05 初心者は要注意！HIITのハードルの高さ... more
足の指がつる悩み、意外な解決法は「足ジャンケン」？！
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0:00 挨拶とテーマ：50代に多い「足の指がつる」悩み
0:48 ふくらはぎとは違う？「足の指」特有のつらさと共感
1:19 基本的な原因：冷えと水分不足が引き起こす脱水状態
1:33 意外な盲点：合わない靴が引き起こす足指への無理な力
2:05 靴選びの現実：自分に合う靴を見つける難しさとコスト
2:56 対策の基本：入浴で体を温めてリラックスすること
3:05 具体的な予防法：足の指で行う「ジャ... more
座れなくてもラッキー？通勤電車を「0円ジム」に変える方法
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0:00 通勤電車のストレスを有効活用！「ジム化計画」の概要
1:15 1時間早起きで混雑回避＆ポジティブな時間創出のすすめ
2:05 座っている時の2倍消費！「立つだけ」で運動になる事実
2:42 揺れを味方に体幹強化！つり革の持ち方と膝の緩め方
3:55 更なる効果を狙う！お腹を凹ませる「ドローイン」の実践
4:32 50代からの健康投資：毎日の積み重ねが将来を変える
まだ感覚で体調管理してる？ AI時代の健康ハック術
タイムスタンプ タイトル
0:00 バイオハックとは？科学的データに基づく新しい体調管理
0:50 怪しい話ではない？感覚に頼らず数値で自分を知る重要性
1:53 スマートウォッチで可視化する心拍数・血糖値・睡眠の質
2:48 数値の異常から原因を特定し、仮説を立てて対策する技術
3:45 AI×生体データで実現する、自分専用の健康アドバイス
4:32 50代こそ食わず嫌いせずにテクノロジーで健康を守る勧め
人は「資源」ではなく「資本」である：AI時代のヒューマンキャピタル論
タイムスタンプ タイトル
0:00 人は「資源」ではなく価値を生み出す「資本」であるという定義
1:35 AI時代に人間が本領発揮するための大前提は「心身の健康」
3:12 労働力はAIに任せ、人間は健康という「資本」へ投資すべき
4:38 資本価値を高めるための具体的な投資：運動・食事・睡眠の質
6:00 自分を資本と捉え直し、日々の生活で価値を高めていく決意
戻すのが大変な年齢だからこそ。50代が意識すべき「崩さない」休日タイムスタンプ タイトル0:00 正月休みののんびりした時間と生活リズムが崩れる懸念0:46 起床時間の変化が招く生活リズムの乱れと健康への影響1:36 食生活の乱れによる正月太りと「通常運転」を保つ重要性2:51 リズムの乱れが引き起こすメンタルのだらけと復帰の負担3:56 50代からのリカバリーの難しさと朝日を浴びる習慣の効能5:20 休暇を楽しみつつ無理なく日常に戻るための心構え
なぜあなたの目標は続かないのか？「高揚感」の罠と回避策
タイムスタンプ タイトル 0:00 新年の目標設定は素晴らしい！成長や健康を目指す前向きな姿勢 0:48 テンションが高い時に陥りがちな「高すぎる目標設定」の罠 1:40 やる気が続かずフェードアウトしてしまう失敗のメカニズム 2:42 挫折を防ぐ解決策：あえてハードルを極限まで下げる「ベビーステップ」 3:38 脳の仕組み「作業興奮」を利用してやる気を引き出すテクニック 4:38 急激な変化は脳が嫌う？徐々に習慣化していくための最終アド... more
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1. BAD PHARMACY
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