循证营养学

在这一期的播客中，我们探讨了如何通过聪明饮食来实现健康减肥，而不是一味追求少吃。传统的节食方法往往让人疲惫不堪，反而可能导致反弹。通过优先选择完整食物、减少糖和精致碳水的摄入，听众们能够更有效地提高身体代谢，利用健康脂肪作为能量来源。我们分享了三条简单易行的原则，鼓励大家从小的改变开始，逐步迈向健康的生活方式。减肥不再是一场战争，而是与身体的和谐相处。00:02:04:从这三个简单的步骤开始减肥，优先吃完整的食物，控制糖和脂肪！00:04:07:理解饥饿，远离肥胖：营养密度高的食物让你更抗饿、更... more

本期播客将深入探讨膳食纤维在减脂过程中的重要性。研究表明，增加膳食纤维的摄入不仅能降低饥饿感，还能提高脂肪燃烧率，显著改善新陈代谢。此外，高蛋白食物如鸡蛋、牛肝和乳清蛋白等，能够有效抑制食欲、增强饱腹感，帮助身体消耗更多热量。节目中，我们将分享高蛋白食物的清单及其健康益处，助你在减脂期间保持精力充沛、身体健康。00:02:03:低碳水饮食，膳食纤维的重要性与高蛋白食物的清单00:04:04:植物蛋白平替，调节肠道激素——黄豆酸奶的健康益处

本期播客深入探讨帕金森病的病因及其对生活的影响，介绍八个潜在的风险因素，如肠道失调、血糖失衡和环境毒素等。我们强调，通过饮食和生活方式的改变，可以有效预防和缓解帕金森病的症状。节目中还提到了一系列实用的方法，包括增加维生素D的摄入、考虑生酮饮食、定期运动以及保持良好的睡眠习惯。通过综合策略，患者不仅可以改善生活质量，还可能逆转病症。00:02:03:帕金森病的八大潜在诱因及个性化治疗方法探索00:04:05:修复肠道功能，调整菌群失调，应对帕金森病的关键00:06:06:帕金森病的潜在风险因素：... more

核心速览本文探讨了糖对健身人群的影响，指出限制精炼糖有益健康和减重，但《临床内分泌与代谢》期刊的一项研究显示糖可能降低应激反应，并分析了糖的潜在益处、问题所在及应对方法。糖背后的故事相关研究及方法：2015年5月《临床内分泌与代谢》期刊的研究，选取19名18 - 40岁、BMI指数20 - 34的女性，分为两组，一组服用阿斯巴甜代替糖，另一组摄入蔗糖形式的糖，均每天三次，持续两周。同时让她们在家服用纳曲酮以阻断糖后的类鸦片反应，通过核磁共振观察脑部应激反应图像，并检测唾液中皮质醇分泌情况。研究结... more

抗衰老从来都不只是表面功夫，它更是内在健康状态的直接体现；而过度执着于所谓的“抗衰老秘诀”，反而可能给长期健康埋下隐患。今天我就来聊聊那些容易踩坑的长寿误区、哪些核心习惯能真正延长寿命并提升健康质量，同时分享一个简洁的行动框架，帮大家优先聚焦于真正有效的抗衰方法。