羅森健身-健康一生
Rosen（健身教練&護理師）歡迎來到 「羅森人生–健康一生」！ 我是羅森，一位曾在健身工廠任職五年的健身教練，同時擁有『國家高考護理師證照』。 在這裡，我將結合臨床護理專業與健身實務經驗，和你分享運動訓練、飲食營養、健康管理、生活保養等主題，幫助你建立更強壯的體能、更健康的身體，以及更高品質的生活。 無論你是健身新手、忙碌上班族，或想改善生活習慣的人，都能在這裡找到 科學、實用、可行的健康方法。 一起聆聽、一起行動，讓我們一步步走向健康的一生！ -- Hosting provided by SoundOn
| Publishes | Daily | Episodes | 13 | Founded | 3 months ago |
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Latest Episodes
結尾重點：
1.運動當下的脹感來自血流的泵感
2.運動結束後短暫的酸麻是乳酸堆積
3.隔天那種深層痠痛和腫脹，才是肌肉在修復，也就是 DOMS。
🎧 完整內容在 Podcast（每週一、五早上0700固定更新)
📍 搜尋《羅森人生 - 健康一生》EP13
「為什麼今天腫脹明天痠痛？一集搞懂充血、乳酸、延遲性痠痛?』
💬 問題互動（CTA）
留言告訴我：你通常都會痠痛幾天呢？
想聽更多科學又實用的健身營養知識，別忘了訂閱與評分，謝謝你們
以下平台10/1開始會... more
結尾重點：
1.看蛋白質含量
2.看乳糖含量
3.看預算需求。
濃縮適合初學者，分離適合乳糖不耐或控制熱量的人，水解則適合對吸收速度有極高要求的人。
🎧 完整內容在 Podcast（每週一、四1600固定更新)
📍 搜尋《羅森人生 - 健康一生》EP12
「乳清蛋白怎麼挑？分離、濃縮、水解一次搞懂！』
💬 問題互動（CTA）
留言告訴我：想聽更多科學又實用的健身營養知識，別忘了訂閱與評分，也可以留言告訴我你最愛哪一款乳清
以下平台10/1開始會有影片及文章... more
大部分都是安全考量，還是希望大家能夠一起維護環境！
🎧 完整內容在 Podcast（每週一、四1600固定更新)
📍 搜尋《羅森人生 - 健康一生》EP11
「 健身房規範怎麼這麼多？我為什麼要遵守？』
💬 問題互動（CTA）
留言告訴我：有哪些規範你覺得很麻煩嗎？有沒有什麼更好的做法呢
分享給我吧！
以下平台9/15開始會有影片及文章發佈，想和我一起聊聊最新的健康知識
歡迎追蹤哦！謝謝你們
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結尾重點：
如果你有錢有閒：找教練不會受傷又能達到目標
如果你有錢無閒：找教練不會受傷又能達到目標，而且時間更寶貴，會希望更能看到效果
如果你無錢有閒：網路上的資源很豐富，可以慢慢摸索找尋適合自己的訓練方式
如果你無錢無閒：可能會比較辛苦一點，因為需要多利用零碎的時間找資源，一邊提升自己的經濟能力，所以在建立目標時就也不要把自己逼太緊
有時候有做比沒做好，一步一腳印就可以了
🎧 完整內容在 Podcast（每週一、四1600固定更新)
📍 搜尋《羅森人生 - 健康一... more
1.同一天不同時段入場多次（且旁邊都是不同的人）
2.兩人訓練時你都沒在練
3.訓練時你幫對方拿筆記進行記錄
🎧 完整內容在 Podcast
📍 搜尋《羅森人生 - 健康一生》EP9
『什麼是『黑私教』？ 如何判斷黑私教，五年在俱樂部的經驗告訴你』
💬 問題互動（CTA）
留言告訴我：你有被當黑私教的經驗嗎？留言告訴我吧
以下平台9/8開始會有影片及文章發佈，想和我一起聊聊最新的健康知識
歡迎追蹤哦！謝謝你們
Instagram:https://www.ins... more
訓練刺激不足（Overload 原則）
• 如果動作、重量、速度都一直相同，身體會習慣 → 無法觸發適應。
• 研究支持：（體育科學雜誌）-美國運動醫學會（ACSM）指出，肌力與耐力的提升必須依靠「漸進式超負荷」（progressive overload），否則會停滯不前（ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th ed.）。
恢復不足（Recovery & Sleep）
• 運動是「破壞」，休息才是「建... more
1. 為什麼運動後要補充營養？
2.運動後到底有沒有黃金時間？
3. 運動後要吃什麼？
4.蛋白質到底要吃多少？
5.減脂 vs 增肌，差別在哪？
研究文章：
NIH – Dietary protein and muscle mass: translating science to application
Journal of the International Society of Sports Nutrition – Protein and exercise (2017) ... more
運動多久才算有效呢？
答案是：
從幾分鐘到一小時都有用，只是效果不同。
• 3–4 分鐘：降低癌症風險。
• 10 分鐘：提升耐力、改善血糖。
• 15 分鐘：延長壽命、保護心臟。
• 每週 15–20 分鐘：顯著降低死亡率和心臟病風險。
• ** • 30 分鐘以上：**全面的健康防護。
換句話說，時間不夠也別放棄，動一點點都比不動強。希望今天的分享能幫助你重新看待『有效運動』的定義。」
研究文章：
A Little Movement is Better Than ... more
Key Facts
Reviews
- 好適合我！
最近剛聽podcast就遇到這麼優質的頻道，很適合剛接觸健身的我
Apple Podcasts5Wujoko0831
Taiwan3 months ago
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Listeners, social reach, demographics and more for this podcast.
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| Interests | Professions | Age Range | |||
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Frequently Asked Questions About 羅森健身-健康一生
Where can I find podcast stats for 羅森健身-健康一生?
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How many listeners does 羅森健身-健康一生 get?
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What are the audience demographics for 羅森健身-健康一生?
Rephonic provides comprehensive predictive audience data for 羅森健身-健康一生, including gender skew, age, country, political leaning, income, professions, education level, and interests. You can access these listener demographics by upgrading your account.
How many subscribers and views does 羅森健身-健康一生 have?
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How many episodes of 羅森健身-健康一生 are there?
羅森健身-健康一生 launched 3 months ago and published 13 episodes to date. You can find more information about this podcast including rankings, audience demographics and engagement in our podcast database.
How do I contact 羅森健身-健康一生?
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Where can I see ratings and reviews for 羅森健身-健康一生?
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