バイオスリープトーキョー

BIO SLEEP TOKYO

Extra Edition「Mindsetノート」

SNSや自己啓発の本でよく見かける

「ポジティブシンキング」という言葉。

しかし実際には

「前向きに考えよう」とすればするほど

苦しくなってしまう人も少なくありません。

心理学の研究では

本当の感情と違う感情を演じ続けることは

ストレス反応や心理的疲労を強めることが分かっています。

・ポジティブ思考が逆にストレスになる理由

・人がネガティブ思考を抑えようとしてしまう心理

・感情を無理にコン... more

今回の「睡眠Q&A」では、よくいただく3つの質問に睡眠科学の視点からお答えします。

・アロマは睡眠に効果がありますか？

・睡眠のゴールデンタイムは22時〜2時ですか？

・「良く眠れている」という基準はありますか？

アロマと嗅覚と感情の関係、

成長ホルモン分泌と睡眠ステージ、

そして「睡眠休養感」と「睡眠誤認」など、

睡眠研究で分かっている内容をベースに解説しています。

睡眠にはまだ多くの誤解があります。

正しい知識を知ることが、睡眠を改善する第一歩です。

ぜひ最後までお聴きく... more

「睡眠の疑問」に科学的な視点で答えるシリーズです。

今回は以下のテーマについて解説しています。

・寝る前の運動は睡眠に悪いのか

・サウナは本当に睡眠に良いのか

・寝る前に食べると太ると言われる理由

・朝起きられないのは怠けなのか

・低気圧で眠くなる理由

・歯の食いしばり（ブラキシズム）と睡眠の関係

睡眠は

「時間」「体内時計」「自律神経」「脳の覚醒反応」

など様々な要素が関係しています。

よく言われている説の中には

実は科学的にまだはっきりしていないものも多くあります。 more

今回は「夜中にトイレに行きたくなって目が覚めてしまう理由」について解説します。

本来は夜になると

「抗利尿ホルモン」が増え、尿の生成量は減るように調整されています。

つまり健康な状態であれば、

睡眠中に何度もトイレに行きたくなるほど尿は作られません。

ではなぜ夜中にトイレで目が覚めるのでしょうか？

実は多くのケースで

「尿意で起きている」のではなく

睡眠中に脳が覚醒した事で「尿意を認識している」

という流れが起きている可能性があります。

睡眠の浅さ

中途覚醒

ストレス

more

今回は番外編「睡眠Q&A」第2回。

・レム睡眠とノンレム睡眠の違いは？

・夜中にトイレで起きるのは普通？（次回予告）

・寝る直前のスマホはどのくらい影響する？

・ブルーライトカット眼鏡は意味がある？

・お酒を飲むと眠くなるのは問題？

・カフェインは何時間前まで？

睡眠は「浅い・深い」だけでは語れません。

脳は「覚醒・ノンレム・レム」という3つの活動モードを切り替えています。

光、感情、アルコール代謝、アデノシン拮抗作用など、生理学的な視点から解説。

知ることで、睡眠は整えられ... more

今回は番外編として、皆さまからよくいただく

「睡眠の質問」にお答えします。

・何時間寝れば足りますか？

・途中で何度も目が覚めるのは異常？

・寝つきが悪いのは体質？

・寝だめは本当にできない？

・休日に長く寝るのは体に悪い？

・昼寝は何分がベスト？

・夢をよく見るのは問題？

平均睡眠時間、睡眠負債、社会的時差ボケ（ソーシャルジェットラグ）、中途覚醒、睡眠中央時刻など、睡眠学の視点からわかりやすく解説します。

「眠れない＝異常」ではありません。

正しく理解することが、睡眠改善... more

AIにも、睡眠は必要なのか？

2022年に発表された研究では、

生物の脳が睡眠中に行う「記憶の整理・再活性化（リプレイ）」を模倣することで、

人工知能の学習効率や記憶保持が改善する可能性が示されました。

AIは新しいことを学ぶと、

以前の学習内容を上書きしてしまうことがあります。

これは「カタストロフィック・フォーゲッティング（破滅的忘却）」と呼ばれる現象です。

この問題に対し、

「学習 → 睡眠様フェーズ → 再学習」というサイクルを導入することで、

・以前の学習を忘れにくく... more

温泉に入った夜は、なぜかぐっすり眠れる。

あれは気のせいではありません。

最新の研究では、温泉（塩化物泉・人工炭酸泉）が

普通のお風呂よりも深い睡眠を引き出す可能性が示されました。

ポイントは「体温の上がり方」と「下がり方」

大きく上げて、大きく下げる。

その「落差」が、眠気を強めていたのです。

今回は、温泉と睡眠の科学をわかりやすく解説します。