普拉提研习室
英子在追求健康与活力的路上，你是不是也想要点更专业的“内行视角”？ 欢迎来到我们的运动播客 由四位持有北极星&斯多特国际认证的普拉提老师共创，资历深浅刚好够互相拆台、彼此启发。 我们认真聊科学训练、营养饮食，和那些身体会记住的事。 偶尔也走出去，和教练、运动员、还有普通女性，聊聊她们和身体之间，那些说来话长的故事。 这里不止普拉提&婵柔， 还装着更多运动方式，和真实生活的交汇。 无论你是刚想动一动的新手，还是练得正起劲的爱好者， 或是想更懂自己身体的那个人 这里都有你需要的专业意见，和一些不必客气的陪伴。 这儿是练习室，也是树洞。 关于我们～ 英子：ENFJ，主业外痴迷普拉提、婵柔、马拉松、网球。高能量“行动派”，带大家突破边界，拥抱活力人生。 Bubu：从国企跨界瑜伽、健身，一路“变形”到普拉提教室。持证心理咨询师，专治运动踩坑焦虑，顺带贩卖美好生活。 Tana：资深腰突患者，因伤病转型，在... more
| Publishes | Weekly | Episodes | 81 | Founded | 2 years ago |
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| Language |  ZH-CN | Number of Listeners | Category | Leisure |
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一年中最热、最闷、湿气最重的“三伏天”已经到来。很多人只知道苦夏难熬，却不知道这40天，其实是身体“排寒祛湿、温补阳气”的绝佳窗口，更是打破减肥平台期、实现体质逆转的黄金期！
本期播客，我们将带你跳出“三伏天只能躲空调喝冰饮”的误区，深入浅出地拆解如何“顺应天时”调养身体。你将听到：
✅ 为何“冬病”要“夏治”？ 三伏天的阳气能量如何为你所用。
✅ 运动不是越猛越好！如何根据自身体质，选择“温和发汗”的正确运动方式，避免中暑和无效消耗。
✅ 出汗=减脂？ 拆解三伏天减脂的常见误区，告诉你... more
明明练得很勤，身材和状态却越练越不对劲？
本期我们从神经系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、淋巴系统、循环系统、泌尿系统、生殖系统八个维度拆解：
• 骨盆前倾，可能是神经长期紧张导致的肌肉锁死；
• 顽固小肚子，可能是内脏下垂或淋巴淤堵的信号；
• 练完反而失眠，可能是高强度训练让身体切换不到“修复模式”。
为什么越练越紧？为什么瘦不下来？为什么脸浮肿、气色差？
这些看似孤立的问题，背后是同一个答案——八大系统的失衡。
给你的思路反直觉但有效：先释放，再塑形；先修复，再强化。
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说起斜方肌，你是不是第一反应就是“脖子紧、肩膀硬”？
但其实，它远比你想象的要复杂——也比你想象的更“有话说”。
这期我们不搞恐吓式科普，也不逼你“纠正体态”，而是老老实实聊聊这块肌肉的三个部分，到底在帮你扛什么、藏什么。
从日常姿势到运动习惯，从神经紧张到呼吸节奏，你会发现，很多“不舒服”其实不是肌肉的错，而是我们没听懂它在提醒什么。
最后还会分享几个真正管用的放松思路——不是硬拉硬扯，而是顺着身体去“放下”。
听完这期，不是要我们立刻变挺拔，只希望今后我们对自己多点耐心和觉察。
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你是否还在用20岁的方式训练30岁、40岁的身体？
这一期，我们深入拆解了从20岁到60＋岁，每个年龄段该如何“聪明地练、安全地动”。你会发现，30岁后狂练反而老得快，40岁后核心比马甲线更重要，50岁后防摔就是保健康。
我们还特别回应了久坐族、产后妈妈、气血虚人群的常见误区——比如“出汗多才有效”其实可能伤身。
无论你是运动小白还是老手，这期都能帮你找到真正适合自己当前状态的训练方式，让运动服务于生活，而不是透支身体。
往期回顾：
第二层皮肤
重新定义了“稳定”和“呼吸”
不累等... more
你有没有过这样的经历——换上运动服，还没来得及动，身体先松了一口气？
这期我们从衣柜聊起。英子和瑶瑶发现，运动服不知什么时候已经占了半个江山。但为什么我们总是一伸手就去拿那件最舒服的？面料、剪裁、尺码、清洗……那些“差一点”的体验到底差在哪？
大🐻和小🐻怎么选运动内衣？贵的和平价的运动服差在哪儿？有没有一件运动服能同时搞定跑步、普拉提和婵柔？
这期没有焦虑，只有两个爱运动的人，认认真真聊了聊穿在身上的那层“皮肤”。听完你可能会想：嗯，是时候给自己添一件真正舒服的运动服了。
往期回顾：... more
你是否曾经觉得，明明努力“站直”、“收腹”、“用鼻子呼吸”，身体却更加僵硬、甚至疼痛？这一集，我们将带你走进一门融合了普拉提、神经学与大脑科学的独特课程——“oov小海豚”。
在深圳进修时经历了认知上的彻底颠覆：走路、呼吸、中立位这些最基础的概念，原来我们一直都理解错了。我们将会讨论：
• 为什么体态不是靠意志力维持，而是由脑干这个“自动驾驶系统”决定的？
• “对抗”身体症状（如发炎、紧绷）为何往往失败，而“合作”才是解药？
• 呼吸的真正秘诀：不是控制，而是创造一个让大脑感到安全的环... more
你是不是也以为，训练后肌肉越酸、人越累，效果就越好？其实，这可能是健身圈最大的误解之一。本期播客我们会打破这个迷思：酸痛和疲劳，并不等于进步。真正有效的训练，看的是动作质量、目标肌群的发力感，以及训练后你真正“能带得走”的能力提升。
无论是力量训练、普拉提还是有氧运动，我们都会讲到同一个关键点——留有余地。避免力竭，反而能让效果更好、受伤更少。比如普拉提中的“颤抖”其实是深层肌肉在发力，有氧运动保持“聊天强度”才是燃脂高手的选择。
总之，这期节目会帮你建立一套更科学、更可持续的训练观：追求质... more
你有没有想过：为什么天天拉伸，肩颈还是像块石头？为什么练了核心，腰背照样酸痛？为什么明明不忙，身体却一直处于“备战”状态？
因为你用错了身体的说明书。
本期内容将会听到：
• 为什么长期焦虑、熬夜、久坐，本质都是交感神经过度兴奋？
• 普拉提的呼吸和精准控制，如何像“重启”一样修复你的本体觉（你感受不到，但它决定你的疼痛）？
• 那些“练错了”的普拉提，为什么反而加重肩颈和腰痛？
• 不跑不跳、不累不喘，如何用一堂脑科学运动课，向身体发送“现在是安全”的信号？
🎧 这不是一节... more
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1. 天真不天真
2. 普拉提说
3. 搞钱女孩
4. 脑袋空空 empty mind
5. 肥话连篇
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