普拉提研习室
英子在追求健康与活力的路上，你是不是也想要点更专业的“内行视角”？ 欢迎来到我们的运动播客 由四位持有北极星&斯多特国际认证的普拉提老师共创，资历深浅刚好够互相拆台、彼此启发。 我们认真聊科学训练、营养饮食，和那些身体会记住的事。 偶尔也走出去，和教练、运动员、还有普通女性，聊聊她们和身体之间，那些说来话长的故事。 这里不止普拉提&婵柔， 还装着更多运动方式，和真实生活的交汇。 无论你是刚想动一动的新手，还是练得正起劲的爱好者， 或是想更懂自己身体的那个人 这里都有你需要的专业意见，和一些不必客气的陪伴。 这儿是练习室，也是树洞。 关于我们～ 英子：ENFJ，主业外痴迷普拉提、婵柔、马拉松、网球。高能量“行动派”，带大家突破边界，拥抱活力人生。 Bubu：从国企跨界瑜伽、健身，一路“变形”到普拉提教室。持证心理咨询师，专治运动踩坑焦虑，顺带贩卖美好生活。 Tana：资深腰突患者，因伤病转型，在... more
| Publishes | Weekly | Episodes | 79 | Founded | 2 years ago |
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| Language |  ZH-CN | Number of Listeners | Category | Leisure |
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说起斜方肌，你是不是第一反应就是“脖子紧、肩膀硬”？
但其实，它远比你想象的要复杂——也比你想象的更“有话说”。
这期我们不搞恐吓式科普，也不逼你“纠正体态”，而是老老实实聊聊这块肌肉的三个部分，到底在帮你扛什么、藏什么。
从日常姿势到运动习惯，从神经紧张到呼吸节奏，你会发现，很多“不舒服”其实不是肌肉的错，而是我们没听懂它在提醒什么。
最后还会分享几个真正管用的放松思路——不是硬拉硬扯，而是顺着身体去“放下”。
听完这期，不是要我们立刻变挺拔，只希望今后我们对自己多点耐心和觉察。
往期回顾： more
你是否还在用20岁的方式训练30岁、40岁的身体？
这一期，我们深入拆解了从20岁到60＋岁，每个年龄段该如何“聪明地练、安全地动”。你会发现，30岁后狂练反而老得快，40岁后核心比马甲线更重要，50岁后防摔就是保健康。
我们还特别回应了久坐族、产后妈妈、气血虚人群的常见误区——比如“出汗多才有效”其实可能伤身。
无论你是运动小白还是老手，这期都能帮你找到真正适合自己当前状态的训练方式，让运动服务于生活，而不是透支身体。
往期回顾：
第二层皮肤
重新定义了“稳定”和“呼吸”
不累等于没练到位
欢... more
你有没有过这样的经历——换上运动服，还没来得及动，身体先松了一口气？
这期我们从衣柜聊起。英子和瑶瑶发现，运动服不知什么时候已经占了半个江山。但为什么我们总是一伸手就去拿那件最舒服的？面料、剪裁、尺码、清洗……那些“差一点”的体验到底差在哪？
大🐻和小🐻怎么选运动内衣？贵的和平价的运动服差在哪儿？有没有一件运动服能同时搞定跑步、普拉提和婵柔？
这期没有焦虑，只有两个爱运动的人，认认真真聊了聊穿在身上的那层“皮肤”。听完你可能会想：嗯，是时候给自己添一件真正舒服的运动服了。
往期回顾：
成年人... more
你是否曾经觉得，明明努力“站直”、“收腹”、“用鼻子呼吸”，身体却更加僵硬、甚至疼痛？这一集，我们将带你走进一门融合了普拉提、神经学与大脑科学的独特课程——“oov小海豚”。
在深圳进修时经历了认知上的彻底颠覆：走路、呼吸、中立位这些最基础的概念，原来我们一直都理解错了。我们将会讨论：
* 为什么体态不是靠意志力维持，而是由脑干这个“自动驾驶系统”决定的？
* “对抗”身体症状（如发炎、紧绷）为何往往失败，而“合作”才是解药？
* 呼吸的真正秘诀：不是控制，而是创造一个让大脑感到安全的环境。
*... more
你是不是也以为，训练后肌肉越酸、人越累，效果就越好？其实，这可能是健身圈最大的误解之一。本期播客我们会打破这个迷思：酸痛和疲劳，并不等于进步。真正有效的训练，看的是动作质量、目标肌群的发力感，以及训练后你真正“能带得走”的能力提升。
无论是力量训练、普拉提还是有氧运动，我们都会讲到同一个关键点——留有余地。避免力竭，反而能让效果更好、受伤更少。比如普拉提中的“颤抖”其实是深层肌肉在发力，有氧运动保持“聊天强度”才是燃脂高手的选择。
总之，这期节目会帮你建立一套更科学、更可持续的训练观：追求质量，... more
你有没有想过：为什么天天拉伸，肩颈还是像块石头？为什么练了核心，腰背照样酸痛？为什么明明不忙，身体却一直处于“备战”状态？
因为你用错了身体的说明书。
本期内容将会听到：
* 为什么长期焦虑、熬夜、久坐，本质都是交感神经过度兴奋？
* 普拉提的呼吸和精准控制，如何像“重启”一样修复你的本体觉（你感受不到，但它决定你的疼痛）？
* 那些“练错了”的普拉提，为什么反而加重肩颈和腰痛？
* 不跑不跳、不累不喘，如何用一堂脑科学运动课，向身体发送“现在是安全”的信号？
🎧 这不是一节普拉提课。
是一套... more
来例假了还能游泳吗？
孕期下水，是不是太冒险了？等等…
这些问题，很多女性不好意思问，很多男性也不知道怎么答。于是误会和顾虑就这么留下了。
这期播客，我们把所有“不好意思问”和“不知道怎么答”的问题，一次性说清楚。
本期我们继续和小宋教练聊点“更私密”的。她自己就是女性，也是专业的游泳教学者和公共营养师。她会从科学和亲身经验出发，告诉你：生理期游泳到底有没有风险？孕期游泳对妈妈和宝宝是好是坏？生完孩子多久可以下水恢复？
更重要的是，我们会认真聊聊那个很多女性不好意思开口的问题——怎么克服穿泳衣的... more
你是不是也想过学游泳，但第一个问题就把自己难住了——到底是先学蛙泳，还是先学自由泳？
有人说蛙泳简单、换气自然，适合零基础；也有人说自由泳才是最基础、最科学的泳姿，必须从它开始。到底谁是对的？
这期播客，我们邀请了一位专业游泳教练，帮大家把这个“入门选择题”讲清楚。你会听到：为什么国内教练几乎都先教蛙泳？是市场需求还是真的更好学？自由泳真的那么难吗？如果你是零基础成年人，到底该从哪个泳姿开始才不容易放弃？
除此之外，我们还会聊到成年人怕水怎么办、怎么选装备、泳镜防雾的小妙招，以及女生游泳前... more
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1. 普拉提说
2. 自习室 STUDY ROOM
3. 搞钱女孩
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5. 你，静不下来
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