Smilemile自分を育てるセルフケア
Kayoセルフケアと自己成長をテーマに、日常の中で「自分を大切にしながら心を整え、少しずつ育っていくヒント」を、そっと寄り添いながらお届けしています🌿 Smilemileでは、セルフケアやストレスマネジメント、瞑想、アファメーション、ヒーリング、自己理解、自己肯定感などを通して、癒しと気づきを深めていきます。 乳がんや、発達障害のある子どもとの日々を通して、私はまず「自分を整えること」に目を向けるようになりました。 それが少しずつ、日々の選択や、人との向き合い方を、やさしく変えていったんです。 以前はイライラしやすかった私も、セルフケアと瞑想を続けるうちに、笑顔でいられる時間が、少しずつ増えていきました。 今では息子に「お母さん、あまり怒らなくなったね！」と言われるほどに(笑)。 癒すだけじゃない、“育てるセルフケア”で、心も人生も、変わっていく。 あなたの毎日に、小さな笑顔のマイルが積み重なり... more
| Publishes | Twice weekly | Episodes | 306 | Founded | 2 years ago |
|---|---|---|---|---|---|
| Language |  Japanese | Number of Listeners | Categories | Self-ImprovementEducation |
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Latest Episodes
2025年もお疲れ様でした！
今年最後のフリートークでは、初期のエピソードを2つ振り返ってみました。「普段の喋り方に近い自然体で話す私」＆「素で喋りたいんだろうけど出せなかった初心な私」の回をピックアップ。
少々鼻声でお届けする今回は、気軽にリラックスして聴いてもらえたら嬉しいです。
2026年も、あなたにとって心地よい場所となれるよう、Smilemileをお届けしていきますので、どうぞよろしくお願いします。
おいしいものを食べて、あったかい飲み物をのんで、大切な人たちとあたたかな時間を過ご... more
甘いものがやめられないのは弱さじゃない。身体と心が出すサインの正体**
ストレスが溜まっていると、
甘いもの・脂っこいもの・お酒などに
手が伸びてしまうことがあります。
「また食べちゃった…」
そんな罪悪感で自分を責めてしまう前に、
一度立ち止まってほしいことがあります。
甘いものを欲しがるのは、
あなたの意志が弱いからではなく、
脳と身体が“助けて”と出しているサイン。
このエピソードでは、
・慰め食いが起こる心理的サイクル
・ドーパミンとコルチゾール（ちょい足しホルモ... more
遊びから気づいた「学歴じゃ教えられない大切なこと」**
今日のエピソードは、
去年の冬に息子と過ごした小さな出来事から生まれたお話です。
ずっとコンプレックスに感じていた「高卒」という肩書き。
でも、氷の張った公園で過ごしたひとときの中で、
私は大切なことに気づきました。
それは——
教えられることは、学歴じゃなくて“経験の中から生まれる”ということ。
自然の中で遊ぶ知恵、
子どもと向き合う瞬間のひらめき、
自分の人生から学んできたこと。
そういう“日常の小さな知恵”こそ、... more
今日は、図書館でふと開いた1ページから始まったお話です。
そこには「心の状態を4つに分ける図」が書かれていて、
読んだ瞬間に “これ、すごく分かりやすい！” と感じました。
私たちの気分は、
意識が「外側・内側」のどちらに向いているか、
そしてその気分が「落ち着いているか・ざわついているか」で、
4つの場所に分けられると言われています。
今日はその4つの“心の場所”を、
代表的な感情と一緒にやさしく解説していきます。
・イライラ・焦りが出やすいゾーン
・他者への優しさが生まれ... more
一年の終わりに、
そっと自分へ「ありがとう」を伝えるための夜の瞑想です。
うれしかった日、迷った日、立ち止まった日。
その全部を抱えながら、今日まで歩いてきた自分へ
やさしく寄り添う時間。
前半では、
今年の振り返りと心の静けさを取り戻すパートを。
中盤には、
“本来の自分はすでに必要なものを持っている” という
内側の灯りに気づく時間を。
後半は、
身体への「ありがとう」と未来への小さな希望、
そして深い眠りへつながる呼吸ガイドをお届けします。
がんばれなかった日も、... more
今日のエピソードでは、
“呼吸に集中する”とは本当はどういうことなのか——
その深い意味をお話しします。
私たちは、気づかないうちに
考えごとや不安、外側の刺激に心を引っ張られています。
そんなときこそ、呼吸は
散らばった意識を「私」に戻してくれる“帰り道”になります。
・思考に巻き込まれないコツ
・呼吸がもつ「帰る家」としての役割
・今この瞬間に立ち戻る感覚
・日常で使える“戻る練習”の仕方
ゆっくり深呼吸しながら聴いてみてください。
すぐに取り入れられる、いちばんシン... more
朝の過ごし方で、一日の質は大きく変わります。
今日は、私が毎朝続けている「5つのM」をご紹介します。
Movement（動く）
Mindfulness（静けさ）
Mindset（言葉を選ぶ）
Meal（からだを満たす）
Makeup（自分を整える）
この5つは、私の心と身体をじんわり整えてくれる
“小さなルーティン”です。
・なぜ朝がそんなに大事なのか
・5つのMを無理なく取り入れる方法
・エネルギーが湧く朝のつくりかた
・自分のリズムを取り戻すヒント
どれかひとつだけ... more
大切な人と一緒にいるのに、
気づけば心がスマホや別のことへ飛んでしまう——
そんな経験はありませんか？
人が「また会える」と思い込むと、
いま目の前にある時間を“適当に”扱ってしまいます。
でも、それはただの思い込み。
未来はいつも不確かです。
今日は、私自身の気づきと体験を通して、
“いまここ”を味わうことの大切さについてお話しします。
あたたかい時間を、大切な人と過ごせますように。
そしてあなた自身も、“いま”に戻ってこれますように。
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Frequently Asked Questions About Smilemile自分を育てるセルフケア
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