认知余量

• 00:00 控糖系列的终章：

总结全书精髓，将控糖知识转化为长期的生活习惯。 • 00:34 拥抱80/20原则：

控糖并非苦行，允许生活中存在20%的随性与快乐。 • 02:08 女神的控糖一日：

实操演练：示范科学控糖的一天具体该如何度过。 • 03:31 独一无二的你：

强调个体差异，鼓励在尊重科学时倾听身体的声音。 • 04:36 科学背后的底气：

介绍参考文献，为全书控糖建议提供坚实理论支撑。 • 05:44 读书会总结感悟：

分享系列解读的心路历程，感谢听众... more

• 00:00 开启控糖下半场：

继续拆解《控糖革命》后五个窍门，让美味与健康并存。 • 00:13 甜品留到餐后吃：

利用餐后纤维和蛋白质阻挡糖分吸收，减缓血糖冲击。 • 01:41 饭前喝杯苹果醋：

乙酸可抑制淀粉酶并加速肌肉吸糖，有效平抑餐后峰值。 • 03:32 饭后十分钟运动：

餐后70分钟内通过运动消耗血糖，防止多余能量囤积。 • 05:14 零食换成咸味的：

用咸味零食替代下午茶甜点，避免空腹引发血糖暴涨。 • 07:07 给碳水穿上衣服：

不单独吃碳水，通过... more

• 00:00 控糖小窍门：

开启你控糖的小窍门。 • 02:00 作者的传奇自救史：

生化专家杰西因严重意外，通过佩戴动态血糖仪重新认识身体的故事。 • 06:00 什么是血糖过山车：

解析葡萄糖作为燃料的作用，以及血糖剧烈波动引发的生理连锁反应。 • 09:30 被忽视的身体信号：

从午后犯困到情绪波动，这些常见症状背后可能都是血糖在作祟。 • 14:00 这是生物本能：

不是意志力的问题别再为想吃甜食自责，理解这是生物本能，为学习控糖技巧做心理准备。

• 00:00 谁偷走了你的精力：

揭秘下午三点疲惫与情绪波动背后那个无形的操作者。 • 02:40 杰西的实验室奇遇：

生物学家因意外受伤，意外发现血糖监测与身心状态的关联。 • 06:05 拆解血糖峰值概念：

用引擎燃油做比喻，科普什么是让身体受损的血糖过山车。 • 08:31 午后断电的生化真相：

解析胰岛素“过度救火”如何导致血糖暴跌与脑雾产生。 • 11:36 并非你意志力薄弱：

血糖崩盘会触发大脑生存本能，让你陷入甜食渴求循环。 • 14:14 情绪波动的幕后黑手... more

根据播客录音及《控糖革命》第一部分的内容，我为你整理了这份 Show Notes。它不仅概括了音频的时间节点，还融入了书中的核心哲学。

• 00:00 解码生命公式：

隐形的身体警报揭开莫名疲惫与脑雾背后的真相，识别那些常被我们误认为“馋”的身体信号。 • 02:18 解码生命公式：

看见血糖的波动杰西因意外开启探索之路，通过动态血糖仪让隐秘的生理数据转化为可视化的图谱。 • 05:12 解码生命公式：

血糖过山车体验拆解血糖飙升如何劫持驾驶权，揭秘身体从短暂亢奋到精力崩盘的恶性... more

• 00:00 生命本无意义：

认清世界并无预设意义，主动定义属于自己的人生方向。 • 01:38 欲望是痛苦契约：

每一份欲望都是未达成的焦虑，学会做减法方能寻回平静。 • 03:15 观察自我的意识：

像旁观者一样审视内心思绪，剥离小我干扰以看清真相。 • 05:02 在真相中获自在：

痛苦往往源于否定现实，接纳事物的本来面貌是自由开端。 • 06:40 构建个人操作系统：

拒绝盲从大众的价值观，通过独立思考建立人生底层逻辑。

• 00:00 解码生命公式：

通过纳瓦尔的极简公式，理清财富、健康与幸福之间的底层逻辑。 • 01:42 幸福本质是平和：

真正的幸福不是外在的多巴胺刺激，而是内心消除缺憾感后的宁静。 • 03:15 不想要即是自由：

欲望是与自己签下的痛苦契约，减少索求才是获得掌控感的捷径。 • 04:58 构建认知底层地图：

读透科学与哲学经典，用跨越时代的硬核智慧重塑个人的思考模型。 • 06:30 承担责任自我驱动：

停止期待外界的拯救，运用生命公式为自己的人生结果负起全部责任。

• 00:00 健康是人生基石：

健康是所有幸福的物理基础，失去它，任何成功都毫无意义。 • 01:52 冥想重塑思维秩序：

学会观察思绪而非被其奴役，通过冥想寻回内心最本初的平静。 • 03:35 阅读构建独立哲学：

广泛阅读建立底层认知，用个人思维对抗社会的精神内耗与焦虑。

• 05:18 承担全责自我救赎：

停止期待外界拯救，意识到唯有自己能对人生的财富与健康负全责。 • 06:55 用好习惯守护幸福：

幸福是项可习得的技能，通过长期坚持积极习惯来维持稳定的能量。