內耗上岸實驗室

一個平常辦事很穩、主管也喜歡的同事，突然離職了。主持人 Leo 後來才知道，離職前兩三個月，他就曾經躲進公司廁所哭。其他同事完全看不出來，他可能也還在怪自己：工作又沒那麼差，我憑什麼撐不住？

這集從這個故事開始談：很能把事情做好的人，怎麼把「我累了」翻譯成「我很廢」；為什麼一次爆文之後，會開始覺得自己每篇都得爆；以及「我希望成功」和「我必須成功」，做出來的事可能一樣，耗掉的力氣卻差很多。

心理師峻賢也給了幾個可以直接試的做法。先記下自己工作多久後，犯錯開始變多。早、中、晚各留一句心情紀錄，也... more

有五十億現金等著你，但領錢前得過兩關：第一年學會一項技能，第二年把五十億中的一半捐出去。剩下二十五億真的進帳後，你會住在哪裡，跟誰住，早上醒來後做什麼？

主持人 Leo 的答案其實很普通：採光好的房子，外面有綠地，早上讀東西，中午找人吃飯，下午寫作或聊投資，晚上回家陪老婆、遛狗。問題也從這裡冒出來：這些事真的要等有二十五億才能開始嗎？

這集心理師峻賢拿這套「五十億問題」現場問主持人 Leo。三道題目先把錢、現實和別人的期待挪開，看看我們到底想學什麼，想和誰連結，日子又想怎麼過。

後半段把答... more

明天要上班，你知道該睡了。手指還是往上滑，一則接下一則，滑到 YouTube 都快沒東西推薦給你。真正放下手機的那一刻也沒有比較放鬆，只覺得空。

這集從 Leo 的自白開始：工作壓力越大，晚上越離不開手機。峻賢問了一個看起來無關的問題，你都是禮拜幾滑到特別晚？順著這條線挖下去會發現，滑手機同時在做兩件事，一邊拿回一點主控權，一邊逃開明天。

真正難的是把手機拿掉之後，那段空出來的時間要拿來幹嘛。這集會談為什麼「做點讓自己成長的事」補不上這個洞，怎麼改成去找一件讓你陶醉、耗能比別人少的事，怎麼用... more

主管訊息跳出來，只是點開，胸口卻先緊一下。一旦已讀，就像新的責任和下一輪評價同時開始。結果真正的工作還沒碰，碗先洗了，冰箱也多看了三次。

這集從 Leo 不敢打開主管訊息聊起。工作量之外，更大的壓力是「我會不會又被看出不夠好」。峻賢拆開高要求者怎麼把想像中的評價疊到身上，最後連休息都在自責，工作時卻更難開始。

有些高標準沒有讓人更強，反而吃掉大量可以前進的時間。這集會用兩分鐘原則先讓身體動起來，再把腦中那句「你不夠好」寫下來，跟客觀事實對帳。最後用最糟和最好的邊界，慢慢校正大腦那份失準的風險... more

明明已經下班，人也躺在床上，腦袋卻還在跑明天的專案。為了不要想工作，只好一直滑手機，滑到更累，工作也沒有真的離開。

這集從 Leo 的真實狀況聊起：資訊型工作為什麼不像體力活，躺著不等於休息；滑手機到底是習慣還是上癮；意志力撐不久時，怎麼用更小的規則換掉舊連結。後半集，峻賢把「腦袋沒收工」拆成一套可以帶走的方法：下班前寫明日工作計畫書、把完成與未完成具體化、用日記或 AI 幫大腦畫下句點。

｜本集章節｜

00:00:00 開場：這裡沒有雞湯，可能有很多母湯

00:01:00 下班了，心還卡在... more

明明知道電子報很重要，研究平台、AI、自動化研究了半天，最後一個字都沒寫。這不一定是懶。很多時候，是大腦把「開始」聽成「等著被評分」，所以先把我們拖去做別的事。

這集從 Leo 拖了兩三年的電子報聊起，拆開為什麼越重要越打不開。峻賢給的不是「再自律一點」，而是先做一個 20 分的開始、把第一步切到只剩開檔案，再用幾小時內拿得到的獎勵讓大腦肯動。問題是，如果連吃個麥當勞都會內耗，怎麼辦？後半集就從這裡一路聊到完美主義、比較、焦慮，以及怎麼慢慢練出「抓大放小」的心理肌肉。

｜本集章節｜

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