MELOSの筋トレハウツー
株式会社APPYスポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」が提供する、筋トレのハウツーコンテンツ。トレーニングをさらに楽しくするヒントをお届けします。サイト上（melos.media）でもさまざまなトレーニングコンテンツを配信中です！
| Publishes | Daily | Episodes | 194 | Founded | 6 years ago |
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| Language |  Japanese | Number of Listeners | Category | Health & Fitness |
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今回は、ふくらはぎの2分間トレーニング。ふくらはぎの筋肉量が増えれば、血液を体の上部に押し上げる効果が高まり、血行が促進されます。＼タップして動画を再生／ふくらはぎのトレーニング（3種2分）1.スクワット＆カーフレイズ正しいやり方1.肩幅より少し広く、つま先を少し外に開いて立つ2.お尻が膝の高さに来るまで下げて戻す3.戻すときに、ふくらはぎを意識してかかとを高く上げる4.この動作を繰り返す実施回数20秒トレーニングのポイント・胸を張って、体が前に傾きすぎないようにする・両手を胸の前で軽く握るか、... more
ダイエット目的でランニングを始めるとき、「30分走るだけで本当に痩せるのか」と疑問に感じる人は多いはずです。結論から言うと、ランニング30分にはダイエット効果があります。ただし、走る頻度や食事内容によって結果には差が出ます。毎日30分を習慣にできれば、1ヶ月で体重が0.5〜1kg程度減るケースも珍しくありません。理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修のもと、ランニング30分のダイエット効果を数字と仕組みでわかりやすく解説します。ランニング30分で痩せるのか【結論】ランニング30分で... more
今回は、体の芯を鍛える「プランク」のやり方を解説。お腹まわりの引き締めに、特に効果的です。トレーニングの際のポイントなども解説していきます。＼タップして動画を再生／プランク解説プランクのやり方1.肘は肩の真下に置く2.片方から腰までが1枚の板のように一直線にする鍛えられる部位・腹直筋・腹横筋 etc。期待できる効果・お腹まわりの引き締めおすすめの頻度まずは週1回、慣れて来たら週2～3回おすすめの動画静かで動作もシンプル！キープ系筋トレ/ミックスリスト【プランク5種】お腹痩せを狙うならぜひ！2分を... more
ヒップラインの印象を左右する、お尻の筋肉を鍛えるメニュー。大臀筋をしっかり刺激しながら、上向きで丸みのあるラインを目指すトレーニングです。
身体の約6割の筋肉が集まる「下半身」を鍛えるスクワットメニューを、2週間分ご用意しました。前半は初心者向けのスタンダードなものを、後半はジャンプも加えて有酸素運動の要素も取り入れています。トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。
鏡に映った自分の姿を見て、「あれ、こんなに脇腹に肉あったっけ？」と感じたことはありませんか？ベルトの上にのる「浮き輪肉」は、一度つくとなかなか落ちにくく、年齢を重ねるほどにしぶとくなっていきます。そんな悩みを解決するには、脇腹（腹斜筋）をしっかり刺激するトレーニングがカギ になります。
7秒スクワット、知ってますか？血糖値が気になる人が、短時間でできる＆特別な器具も必要ない運動として注目されています。ダイエット外来を担当する糖尿病専門医・押切佳代先生監修のもと、7秒スクワットの効果を解説。後半ではパーソナルトレーナー深澤 智也さん監修のもと、正しいやり方を紹介します。そもそも7秒スクワットとは？7秒スクワットは、動作スピードを保ちながら筋肉を使うスクワット方法です。5秒かけて腰を落とし、2秒キープして立ち上がる動作を1回とします。激しい運動が苦手な人でも取り入れやすく、血糖値管... more
家でできる、ウォーキングエクササイズ。立ち腹筋も行います。お腹痩せ＆運動不足対策におすすめのエクササイズです。運動の習慣化を目指して、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／ウォーキング＆立ち腹筋（8分）1.ウォーキングその場で足踏みをします。手足は大きく振るようにしましょう。2.スキップその場で片足ずつ小刻みにジャンプをしていきます。一定のペースで行いましょう。3.ステップローキックその場で片足ずつ低い位置にキックをします。リズミカルに行ってください。4.スタンディングトゥータッチ... more
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