MELOSの筋トレハウツー
株式会社APPYスポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」が提供する、筋トレのハウツーコンテンツ。トレーニングをさらに楽しくするヒントをお届けします。サイト上（melos.media）でもさまざまなトレーニングコンテンツを配信中です！
| Publishes | Daily | Episodes | 194 | Founded | 7 years ago |
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| Language |  Japanese | Number of Listeners | Category | Health & Fitness |
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今回は、ゆっくり動くことで胸筋へじわじわ効かせる「スロープッシュアップ」を行います。たった3回×3セットでも、動作をゆっくり行うことで胸筋への刺激が長く続き、短時間でも効率よく鍛えられるメニューです。「普通の腕立て伏せでは物足りない」「胸筋をしっかり意識して鍛えたい」という方にもおすすめです。まずは週1回、この2分間を一緒に続けて胸の変化を感じてみましょう。＼タップして動画を再生／スロープッシュアップスロープッシュアップのやり方1.腕を肩幅より少し大きく開きます2.足を伸ばして、つま先と腕で体を... more
腕と胸に効かせる「プッシュアップ」。20秒×3セットを行います。今回は筋肥大ではなく、腕と胸の引き締めを狙っていきます。腕の曲げ伸ばしをしっかり行い、できるだけ床スレスレまで体を下げるようにしてください。フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光健仁さんの監修のもと、俳優の上村龍祐さんが、動画でトレーニングを解説します。＼タップして動画を再生／プッシュアップのやり方1.肩幅より少し外側に開いて両手を床につける2.頭からかかとまでが一直線になるように、姿勢をととのえる3.肘を曲げながらゆっくりと体を... more
「つま先立ち」を毎日1分（60回）続けると、体にはどのような変化が期待できるのでしょうか。つま先立ちは、ふくらはぎを中心に足首や足裏の筋肉を鍛えられるシンプルな運動です。道具も広いスペースも必要なく、自宅や職場で気軽にできることから、健康習慣として取り入れる人も増えています。1週間・2週間・3週間・1か月を目安に、期待できる変化とエクササイズをお届けします。毎日1分、1ヶ月続けたときの変化1週間続けたときの変化毎日1分行うことで、ふくらはぎを使う感覚がわかってきます。このタイミングで、脚の軽さを... more
サイドランジ30回とストレッチの組み合わせ。3分間のメニューです。トレーニングの後は、筋肉への負担を和らげる目的で、内ももと股関節まわりのストレッチを行います。一定の期間行うことで、お尻や内ももの引き締めに加え、股関節の柔軟性アップなどを狙うことができます。＼タップして動画を再生／1週目の変化内ももやお尻、股関節まわりを動かす感覚が身につきやすいです。最初は内ももやお尻に筋肉痛を感じることが多いです。内転筋やお尻の筋肉を意識してトレーニングがきるようになってきて、股関節を大きく動かす感覚もつかみ... more
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Which podcasts are similar to MELOSの筋トレハウツー?
These podcasts share a similar audience with MELOSの筋トレハウツー:
1. 筋トレがしたくなるゴリラジオ （GORI RADIO）
2. 薬トレラボ～筋トレ×健康～
3. NIKKEIランナーズサロン（日経ランナーズサロン）
4. 歴史を面白く学ぶコテンラジオ （COTEN RADIO）
5. ラジレキ 〜思わずシェアしたくなる歴史の話〜
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