靜一下 親子冥想

這是一段正念冥想練習的第三部，我們將一起練習了解念頭。

透過溫柔的呼吸調整、身體掃描、情緒辨識與思緒觀察，你將學會如何標記當下的身心經驗，不批判、不評價，單純地理解正在發生的每一刻。

穩定心緒，回到當下，辨識與標記身體與情緒的訊號，培養理解與接納自己的能力。

這段練習很適合在讀書、考前、工作或創作前播放，

也可以當作你每天的小小專注訓練。

建議找個安靜、舒服的空間，戴上耳機，

讓自己好好地沉浸在這幾分鐘的練習中，

慢慢建立起專注、穩定的內在力量。

如果你喜歡這樣的冥想... more

這是一段正念冥想練習的第二部，我們一起練習標記念頭，透過溫柔的覺察，我們學習如何辨識當下正在發生的事——

也許是情緒，也許是身體的感覺，或是腦中飄過的念頭。

不批判、不改變，只是輕輕地說：「我看見你了。」

這段練習很適合在讀書、考前、工作或創作前播放，

也可以當作你每天的小小專注訓練。

建議找個安靜、舒服的空間，戴上耳機，

讓自己好好地沉浸在這幾分鐘的練習中，

慢慢建立起專注、穩定的內在力量。

如果你喜歡這樣的冥想練習，

歡迎訂閱這個頻道，也可以追蹤我的 IG：a... more

我們將一起從觀察自己的呼吸開始，透過簡單的身體觸覺檢測，了解當下的呼吸模式，並逐步練習放慢呼吸、建立節奏，進入更深層的正念狀態。

你將練習：

* 如何透過手放胸、腹、肋骨來感受呼吸的走向

* 呼吸訓練三大訣竅：鼻吸氣、節奏連續、提升效率

* 練習吐—停—吸的節奏

* 在安靜中觀察呼吸，與當下同在

這是一段不需要對自己說話的冥想練習，讓我們以最溫和的方式，重新連結身體與心，找回內在的安定與覺知。

這段練習很適合在讀書、考前、工作或創作前播放，

也可以當作你每天的小小專... more

這是一段正念冥想練習的第一部，幫助你減少分心、回到當下。練習分三部分：第一，調整呼吸，讓身體和心慢慢安靜下來；第二，專注力訓練，透過數呼吸察覺念頭跑掉時的瞬間，學習將注意力帶回；第三，身體覺察冥想，專注感受雙腳接觸地板的觸感，每次分心就回到腳底，練習把注意力放在此時此刻。這是正念的第一步，讓我們的心更穩定、清晰。

這段練習很適合在讀書、考前、工作或創作前播放，

也可以當作你每天的小小專注訓練。

建議找個安靜、舒服的空間，戴上耳機，

讓自己好好地沉浸在這幾分鐘的練習中，

慢慢建立... more

我們將以深層的臍輪冥想引導，臍輪是掌管情緒、親密感、創造力的地方，它的能量像水一樣，是柔柔的、流動的。

當妳覺得情緒卡住、沒動力，或對親密關係沒安全感的時候，常常就是臍輪能量有點失衡。

我們會透過呼吸和顏色觀想，讓臍輪的能量回到平衡，重新流動。

建議找個安靜、舒服的空間，戴上耳機，

讓自己好好地沉浸在這幾分鐘的練習中，

慢慢建立起專注、穩定的內在力量。

如果你喜歡這樣的冥想練習，

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留言告訴我你的練習感受吧，我很... more

和Ash老師一起進入溫柔的晚安冥想時光，透過簡單的呼吸與感謝練習，輕輕對身體說聲「謝謝」。本集設計特別適合6歲以下孩子與爸媽共聽，幫助孩子放鬆情緒、建立睡前儀式，讓身心慢慢進入夢鄉。一起說晚安吧，親愛的身體好朋友。

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這是一段為母親而設計的溫柔冥想，引導妳看見自己在家庭中的多重角色，釋放疲憊與自責，回到對自己的理解與接納。在與孩子、伴侶、原生家庭的關係中，妳可能經歷拉扯、懷疑與焦慮，這段練習會陪妳溫柔梳理情緒，重新找到內在的穩定與愛。願妳在每一次練習裡，更加靠近那個真實而足夠的自己。

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這是一段為想學專注、減少雜念的人準備的正念冥想練習。

帶你從當下身體覺察開始，逐步觀察念頭與情緒，學會溫柔命名，然後慢慢放下，回到呼吸。接著設定今天想專心完成的一件事，透過單點專注練習，將注意力溫柔帶回當下。過程中沒有對錯，分心也沒關係，只要發現→帶回來，就是最好的練習。最後將這份覺察與專注，帶進等一下的生活裡，一次只專注一件事，擺脫多工焦慮，找回平靜清晰的自己。非常適合焦躁分心、無法靜下來的日常 reset 小練習。

👉適合在讀書、考前、工作、創作前播放，或當日常專注訓練。

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