音で楽しむハタヨガ＆陰ヨガ
ヨガサーダナ音で楽しむヨガへようこそ。 目を閉じて呼吸と身体感覚に集中するヨガクラス。このチャンネルでは、初めてのハタヨガ＆陰ヨガの音声をアップロードしています。 各エピソードでは特定のテーマに焦点を当てますので、毎回新しい学びと気づきを得ていただけると思います。 音声で伝えるヨガ指導を常に改善し、リスナーの皆さんと一緒にクラスづくりをしていきたいです。意見やフィードバック・改善点がありましたら、お知らせください。8limbssadhana@gmail.com
| Publishes | Daily | Episodes | 14 | Founded | a year ago |
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| Language |  Japanese | Categories | Health & FitnessMental Health | ||
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ヴィンヤサとはサンスクリット語で「順序立てた動き」という意味を持つ、ヨガの実践方法の一つです。一連のポーズを流れるように繋げて行い、呼吸と動きを合わせながら行います。ヴィンヤサは、身体を内側から温め、汗をかきやすくすることで、デトックス効果を促進すると言われています。また、流れるような動きで呼吸とポーズを合わせることで、心と身体のバランスを整える効果も期待できます。このシークエンスでは、太陽礼拝B（軽減）とヨガの基本的な立位のポーズを組み合わせています。太陽礼拝は、前屈、後屈が中心に組み立てられ... more
スワンとスリーピングスワンは、陰ヨガのポーズの中でも仙腸関節と股関節外旋に効果的なポーズです。これらのポーズは、骨盤周りの深い筋肉を解放し、腰や仙骨周辺の緊張をほぐすため、デスクワークや運動不足による股関節のこわばり解消にもおすすめです。
効果:
* 仙腸関節の緩和: 仙骨周りの筋肉を緩めることで、仙腸関節の圧迫や固着を防ぎます。
* 股関節の外旋を深める: 股関節を外旋させることで、内腿や大臀筋に働きかけ、股関節の可動域を広げます。
* 大臀筋と梨状筋のストレッチ: お尻... more
Dragonfly Pose（ドラゴンフライ、トンボのポーズ）は、陰ヨガの中でも特に陰の性質が強いポーズです。このポーズは、バランスを取る必要がなく、筋肉をほとんど使わずに深いストレッチをホールドできるため、最も陰ヨガらしいポーズの一つと言えます。長時間のホールドにより、筋膜や靭帯、関節に働きかけ、体全体の柔軟性を高めるとともに、内面の静けさを感じることができます。
ターゲットエリア
* 背骨、大腿骨、骨盤、腰椎、股関節
* 内転筋、ハムストリング
禁忌
* 坐骨神経痛... more
ドラゴンポーズ は、股関節を開き、下半身を深くストレッチする代表的なポーズです。骨盤、股関節、大腿部に重点を置き、体だけでなく心の緊張も解き放つ助けとなります。このポーズはバリエーションが豊富で、それぞれが異なる部位にアプローチし、柔軟性とリラクゼーションを深めるために適しています。
ターゲットエリア
* 前足の股関節屈曲、外旋。足首
* 後ろ足の腸腰筋、太もも
禁忌
* 膝、足首を痛めている場合はポーズをスキップするか、ホールド時間を短めに練習する
シューレース（Shoelace Pose）は、陰ヨガのポーズの一つで、股関節や大臀筋、腸脛靭帯（ITバンド）に深く働きかけます。また、仙骨や腰回りの筋肉を緩める効果があり、仙骨の圧迫や固着を防ぐのに役立ちます。このポーズは、座位で脚を交差させた状態で前屈することで、身体の内側を深く刺激し、リリースを促進します。
ターゲットエリア
* 股関節（屈曲、外旋、内転）、背骨全体
* ハムストリング（ハーフシューレース）
禁忌
* 膝の問題がある方: 膝に違和感や痛みがある場合、... more
ハーフバタフライ（半分の蝶々）は、陰ヨガの代表的なポーズの一つで、特に背骨や腰回りの緩和に効果的です。 座位から片脚を伸ばし、もう片方の膝を曲げて足の裏を内腿に近づける姿勢です。リラックスした状態で体を前屈させ、脚の内側、腰、背骨に働きかけます。
効果
▶︎ 背骨・腰回りの緩和: 前屈することで、背骨や腰の筋肉が緩み、慢性的な腰痛の軽減に効果があります。特に長時間座っている人や腰のこわばりを感じる人におすすめです。
▶︎ 内腿・ハムストリングスのストレッチ: 片脚を伸ばして前屈すること... more
陰ヨガは、ポーズをじっくりと長くキープすることで、体の深い部分、特に結合組織や関節周りにアプローチしていくヨガのスタイルです。筋肉をリラックスさせながら、体の可動域を広げ、心地よさと内面の静けさを感じられるのが特徴です。
そして、その静けさがマインドフルネスにつながります。マインドフルネスとは、「今、この瞬間」に意識を向け、頭の中の雑念をそっと手放す練習です。
この2つを組み合わせることで、心と体にポジティブな変化を感じ、自分の内面へ向き合う時間、立ち止まる時間、自分をリセットする時間と... more
サンスクリット語でウジャイ（ujjayi)は勝利、征服、という意味があります。
ウジャイ呼吸は、喉を閉じ、呼吸の摩擦音を出しながら行う胸式呼吸です。（お腹をへこませたまま胸郭を意識して行う呼吸法）体を温め、神経系の働きを穏やかにし、気持ちを落ち着かせてくれます。
ウジャイ呼吸は立っていても座っていても、仰向けでもどんな姿勢でも行うことができます。呼吸の量をコントロールしやすく、気の流れを整えてくれるため、ヨガのアーサナ・プラクティスに最適です。呼吸音に集中することで、いつものヨガのプラク... more
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