眠活レシピ 〜 スリープケア はじめませんか？〜
minkatsu recipe『眠活レシピ』は、より良い睡眠を求めるあなたのためのポッドキャストです。 心地良い眠りは、心身の健康と充実した暮らし、すなわち『ウェルビーイング』につながります。 この番組では、あなたが満足できる睡眠を得るためのヒントやアイデアを、さまざまな角度からお届け。 最新の睡眠科学に基づいた知識から、寝室環境の整え方、スリープケアに役立つアイテム、さらには睡眠負債の解消法まで、日々の眠活に役立つ情報を快眠部屋コーディネーターの木村誠子がわかりやすく解説します。 健康を願うすべての人へ。 『眠活レシピ』で、今日からあなたも快眠ライフを始めてみませんか？ ＜眠活一句へのご応募・お問い合わせ等フォーム＞ forms.gle/6UKPZHLXYKUmjoeV9 ＜公式サイト＞ b.kuracious.work/
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| Language |  Japanese | Number of Listeners | Categories | Health & FitnessAlternative Health |
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📌 今日のテーマ：『草木も眠る丑三つ時って何時のこと？～江戸の「時」と「眠り」の意外な関係～』
「日本人は時間に正確」 世界中からそう評価される私たちですが、実はその感覚、明治以降に作られたものだったとしたら……？
今回のテーマは、知っているようで知らない「江戸時代の時刻（不定時法）」と「睡眠」の関係についてです。
「草木も眠る丑三つ時」という怪談話でおなじみのフレーズ。 現代の時計でいうと、一体何時のことかご存知ですか？ 実は、夏と冬で「1時間の長さ」が50分も違う世界が、かつての日本に... more
📌 今日のテーマ『睡眠負債を解消！場所を変えて脳をリセットする「眠活たび」のすすめ』
「週末に寝だめしたのに、なんだかスッキリしない…」 それは、カウチポテト的な休日では「睡眠負債」が解消されず、リフレッシュできていないサインかもしれません。
今回の「眠活レシピ」では、体内時計を整え、心と脳を強制的にリセットする新しい休日の過ごし方「眠活たび」をご提案します。
* なぜ、場所を変えることが深い眠りにつながるのか？副交感神経を優位にさせるリラクゼーション術。
* 【眠活たび 成功のポ... more
冷え込む季節、温かいお風呂は快眠のための最強の味方です！
今回の「眠活レシピ」では、深部体温のリズムを利用し、睡眠の質を劇的に高める「効果的な入浴法」を徹底解説します。
* なぜ入浴が快眠に良いのか？ 深部体温と放熱のメカニズム。
* 寝る2時間前、39～40℃のぬるめのお湯に15～20分が理想！その科学的根拠とは？
* 「熱いお風呂が好き」「時間がない」方向けの裏ワザ！足浴だけでもリラックスモードに導く方法。
* 入浴剤は何が良いの？ 入浴剤の選び方と疲労回復・安眠効果。
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📌 今日のテーマ：『映画「パーフェクト・デイズ」に学ぶ、究極の快眠ルーティン』
カンヌ国際映画祭で最優秀男優賞を受賞し話題となった、役所広司さん主演の映画『パーフェクト・デイズ』。
公共トイレの清掃員として生きる主人公・平山が送る、一見単調ながらも「パーフェクト」なルーティンに、快眠部屋コーディネーターも注目！
* 目覚ましを使わず自然に起きる朝。
* ブルーライトを完全に断ったリラックスできる睡眠環境。
* 一番風呂の銭湯、読書…副交感神経を優位にする模範的なナイトルーティン... more
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