长沙竹青庄
米格「长沙竹青庄」是由跑者米格创作的运动播客 跑者米格与许多《强风吹拂》的爱好者一样，被动画里普通人的跑步故事深深感染，由此迈出了自己的跑步第一步。 曾经觉得跑步是件痛苦的事，直到一则陌生好友申请发来三连问：“你跑步多久了？全马半马 PB 多少？要不要来我们团？” 决定和跑步死磕的第 15 天，半信半疑的米格接受了邀请，命运的齿轮自此转动。首半马 143、人生首野武功山 45K、首马 320…… 成绩稳步攀升，他的个人标签也从 “喝酒积极分子”，慢慢变成了 “今年不买鞋了”。 如同剧中的阿走，米格在刻苦训练中不断刷新 PB，也在细微处感受到了跑团的力量。严苛的教练特雷西、细心的后勤一一、多才多艺的跑友们，大家彼此扶持，默默助力。一次次训练、比赛与出游，恰似一段段同行的旅程，在打磨个人能力的同时，跑团的凝聚力也日渐深厚。 🔈米格想以声音为载体，记录下跑团里的每一段运动奇遇、每一种真实情绪，再以... more
| Publishes | Weekly | Episodes | 16 | Founded | 2 months ago |
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| Language |  ZH-CN | Category | Sports | ||
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你是不是一听到“跑步”，脑海里就浮现出肌肉发达的小腿？是不是很多次想开始跑步，却又被“腿会变粗”的劝退？本期节目，彻底粉碎这个流传最广的健身迷思！
我们将从科学原理到实际案例，为你一层层剥开真相：
剖析“粗腿”的四大类型：脂肪型、肌肉型、水肿型，以及基因决定的“结构型”，跑步到底该为谁背锅？
破解最大错觉：为什么跑完感觉腿变粗硬？那只是暂时的“充血”，不是肌肉增长！
短跑壮如牛，长跑瘦如猴：关键在于训练目标。长跑作为有氧运动，反而能让你体脂降低，腿型更紧致匀称。
粗腿的真正元凶：可能是错误的... more
春节回家，如何“背着”亲戚偷偷跑？听听跑友们怎么说
主播和特雷西教练聊起春节期间跑步的趣事与挑战。随着年关将至，他们分享了自己如何在家人聚会中“偷偷摸摸”跑步的经验，甚至还遭遇了亲戚的灵魂拷问。除了有趣的故事，二人还讨论了春节跑步的仪式感，如何通过穿新鞋、选择特定路线来为新年增添乐趣。最后呢，主播强调了在过年期间平衡陪伴家人与坚持跑步的重要性，鼓励跑者们轻松面对春节，不必给自己太大压力。
时间轴：
• 0:02:01:春节跑步趣事：家人关心与跑步之间的乌龙事件！
• 00:04:1... more
你是不是也发现，规律运动后，体能上去了，皮肤状态却下来了？脸色暗黄、疯狂爆痘、甚至感觉“垮脸”和细纹都变多了……
别担心，这不是运动的错，而是你忽略了和拉伸同样重要的一环——科学护肤。
在本期节目中，主播米格和嘉宾塔师傅，两位资深跑者，将彻底打破“运动员不必护肤”的偏见。我们将直面跑者最常见的皮肤困扰（暴晒、出油、炎症），并为你提供一套简单、高效、男女通用的「运动护肤公式」。从防晒的必要性到抗氧化的成分选择，我们将告诉你，如何让运动为皮肤带来的“潜能”真正转化为“光彩”，让你在赛场上由内而外... more
在寒潮来袭的冬季，跑步者们纷纷面临无法出门的问题。本期播客邀请康复师黄老师，为大家提供在寒冷天气下的居家运动替代方案。节目中，我们将深入探讨如何安全有效地进行无器械力量训练，游泳及爬楼梯等低冲击有氧运动。
此外，黄老师还分享了如何避免运动受伤的小技巧，并建议正确的拉伸方法来减少肌肉酸痛。无论你是资深跑者还是刚入门的新手，希望这些实用的建议都能帮助你在寒冷的冬季保持运动热情与健康！
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时间轴：
• 00:00 全国寒潮冻住跑者！停跑怕白练、室内练怕伤？康复师来支招
• 02:30... more
在本期节目中，主播一一与教练特雷西分享了新手跑步的经验与挑战。
随着二十一天运动打卡计划的推进，听友们和我们一起见证了第一期参与者的显著进步，从最初的喘息变得轻松跑五公里。
然而，跑步过程中也还是会出现一些常见的问题，比如：如何控制跑步节奏、心率管理和酸痛重视等。特雷西教练详细解答了这些疑惑，强调了跑走结合的科学性以及调整心率的重要性，为新手提供了实用的建议，帮助大家更好地享受跑步带来的乐趣与健康。
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嘉宾
特雷西
• 小红书@特雷西要努
• 全马PB252，马拉松官兔
... more
想要一个既能点燃肾上腺素，又能深度连结彼此的旅行吗？本期节目，我们与创业女生Sooky一起，闯入西双版纳的热带雨林，用一场别开生面的越野赛跨年。
你将听到：
如何用一场比赛，代替寻常旅行，获得超越风景的深刻体验；
在赛道上汗水交织时，人与人如何迅速打破隔阂，建立“战友”般的信任；
Sooky穿梭于全球运动旅行的精彩故事——不止于完赛，更是沉浸于那种积极、纯粹的氛围；
给新手的实用指南：如何轻松找到组织，开启你的第一次“运动+旅行”，收获一群可以一起疯、一起笑的同频伙伴。
逃离常规，用一种... more
在本期节目中，主播米格与教练特雷西深入探讨了新手跑者如何在冬季有效入门跑步。节目强调了跑步训练的基本原则，包括如何制定科学的训练目标、控制跑量和频率，以及循序渐进的重要性。特雷西分享了冬训与夏训的不同之处，并提供了实用的训练框架，帮助新手在安全的前提下享受跑步的乐趣。此外，节目还关注了心率对训练的影响，鼓励新手跑者放松心态，享受运动过程
时间轴：
• 00:02:02:轻松跑步，享受运动乐趣——新手跑者的成长之路
• 00:04:06:放松心态，享受跑步：新手跑者必备的心灵寄托！
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主播米格刚刚跑完人生首场全程马拉松——福州马拉松。带着赛前流感、膝伤、低跑量等多重“Debuff”，他的目标从破三一路降至完赛。节目中，他将这42.195公里的挣扎、四次想要放弃的念头、以及最终支撑自己冲向终点的力量，毫无保留地摊开。这不仅是一场赛记复盘，更是一次与自我对话的诚实记录，献给所有正在备战春季首马的朋友。
时间轴：
• 00:00 开场白：冲过终点线那一刻，我感受到的不是喜悦，而是…
• 01:06 本期主旨：希望我的“踩坑”经验，能让你站上起点时多一份底气
• ... more
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