聴いて上手くなるスキーオフトレポッドキャスト
フィジカルトレーナー飯島庸一 ｜S-CHALLENGE Training Program Worksスキーが大好きな皆さん、こんにちは！ S-CHALLENGE Training Program Works代表/フィジカルトレーナー飯島庸一です。 「オフトレでスキーを上手くする」、「コンディショニングでスキーのパフォーマンスを上げる」、をミッションとして、スキーヤーの可能性を高め、怪我のリスクを減らす目的でスキーオフトレに関する情報を配信していきます。 サポートしている選手や一般社会人クライアントさんたちへのインタビューもおこない、スキーに対する向き合い方やオフシーズンのトレーニング内容などを語っていただきます。 あなたのオフシーズンのトレーニングの質を高めるヒントになれば嬉しいです。 私の詳細プロフィール https://www.s-challenge.com/profile/ トレーニングやコンディショニング、栄養やサプリメントなどの最新エビデンスをご紹介する配信もしています。 ... more
| Publishes | Twice weekly | Episodes | 49 | Founded | 7 months ago |
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| Language |  Japanese | Number of Listeners | Category | Sports |
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アメリカのミシガン大学が行った研究では、324名のエリートアスリートを対象に、股関節の可動域とACL損傷の関係を調査しました。この研究で注目されたのが、股関節の内旋（太ももを内側にひねる動き）動作です。
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オフシーズンにサポートしている選手やクライアントさんへのインタビューを通じて、オフシーズンの取り組み、目標や心構えなどをご紹介。
次シーズンのゲレンデをもっと楽しむヒントが満載です！
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代表/フィジカルトレーナ... more
先週、岐阜県スキー連盟の指導者養成講習を担当してきました
昼間はダイナランドスキー場にて強化指定選手たちのウォームアップサポート
夜は強化コーチの皆さんへの膝障害に関する情報伝達をしました。
その中で、コーチの皆さんがひときわ興味を持たれて質問頂いたのが「距骨」です。
今回は距骨の位置について、お話します。
足首の捻挫後は距骨が前方にずれると背屈制限が大きくなります
Talus Position Correlates With Dorsiflexion Range of Motion... more
* ナショナルレベルの選手ほど、ブーツを脱いだ時のバランス能力が低い
* ブーツ装着時は優れているが、脱ぐと一般スキーヤー以下
* 原因：長時間のブーツ使用による足首可動域制限
* 足首周辺の固有受容感覚が鈍化
* 怪我リスクの増加要因
* 上達するほどブーツ依存の姿勢制御に
* オフブーツ状態での姿勢制御トレーニング
* 具体例：片脚立ちで足首を前後左右に動かす、目を閉じた片脚立ち、不安定面でのバランス保持
* ポイント：ブーツに守られていない状態で足首・足部を... more
ポイント：「筋力強化＋柔軟性」両方が必要
* 2017年の研究：傾斜角が増すと中殿筋の活動が増加するというエビデンス
* 中殿筋とは：股関節外側深部の筋肉で、開脚動作・片脚バランスに重要
中殿筋が斜度適応能力のカギ
www.s-challenge.com/contents/midsection-muscle-key-to-oblique-adaptability/
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抗酸化サプリには、以下のような抗酸化作用の高い成分が含まれます：
* ビタミンC（野菜・柑橘類などに豊富）
* ビタミンE（ナッツ・アボカドなどに豊富）
* βカロテン（ニンジン・カボチャなどに豊富）
* アスタキサンチン（サケ・エビなどに豊富）
* ポリフェノール（赤ワイン・緑茶・ベリー類などに豊富）
* コエンザイムQ10、イチョウ葉エキスなど
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股関節は6方向に動かせます
- 屈曲・伸展
- 内旋・外旋
- 内転・外転
それそれ、滑りの課題が出やすい可動方向です
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重要度は有酸素運動よりも筋トレ
- 動作の特異性：ランニングや自転車は常に屈曲・伸展動作ばかり
しかし、運動時間が全然取れないのであれば、まずは有酸素運動
- 運動しないと脳への悪影響が大きい
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- 2つのトレーニングポイント
- ゆっくり下げるトレーニング
- ターン動作では自分からアクションをおこすというよりも、外力に対して受動的に力をいなすような筋肉の使い方が必要
- 上級者ほど、筋肉が伸ばされながら力を発揮する（エクセントリック）ことが重要
- 外向傾を伴った脚の曲げ伸ばし動作のトレーニング
- 片脚スクワットのように、矢状面動作だけで吸収せず、矢状面＋前額面＋横断面を組み合わせて吸収動作をするのがコツ
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1. 今日は走らないでビール
2. 上泉雄一のええなぁ！
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