トトノウ心理学ラジオ
心理師はるかめ◇プロフィール◇ 公認心理師／社会福祉士。精神科訪問看護ステーション勤務。 学生時代に原因不明の心身の不調で休学。 うつ、不安、パニック、自律神経の乱れなど、様々な症状に悩む。 その影響で、自分自身や自分の身体を信じることができなくなる。 自信が持てず、｢内向的な性格でもやれるかも｣とIT業界に進んだが、 調子は不安定。 「自分の状態をもっと理解したい。」と、ご縁あって精神分野に足を踏み入れる。 そのうち「似た経験のある自分だから、メンタル不調に悩む人の力になれるかも」と考えるようになり、いくつかの経験を経て今にいたる。 ◇このラジオについて◇ ようこそ、『トトノウ心理学ラジオ』へ。 ここは、あなたが「自分で自分を大切にする」ための方法を見つける場所です。 社会も他人も、あなたの人生の責任までは持てません。 だからこそ、私たちは「自分が自分の一番の味方」になる必要があります。 自分を... more
| Publishes | Daily | Episodes | 240 | Founded | 2 years ago |
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| Language |  Japanese | Number of Listeners | Categories | Mental HealthHealth & Fitness |
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今日も最後まで聞いてくれてありがとうございます。それでは、また次回。リアプレイザル（認知的再評価）は、ネガティブな感情を否定する「無理なポジティブ思考」とは違います。まずは不安や焦りを「あってもいい。」と認める（受容する）ことが不可欠です。その上で、出来事への意味づけを変えることで、心は真に軽くなります。 #リアプレイザル #認知的再評価 #感情調整 #ポジティブ思考 #メンタルヘルス #自己受容 #公認心理師 【参考】 『福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない: マインドフルネスから生ま... more
成功を夢見るだけでは行動力は下がる。「心理対比」を用いて、理想の未来と現実の障害の両方をイメージし、障害への対策である「イフ・ゼン・プラン」を立てる「WOOPの法則」こそが、目標達成の鍵。 #ポジティブ心理学 #WOOPの法則 #目標達成 #ガブリエル・エッティンゲン #公認心理師 【参考】 『成功するには ポジティブ思考を捨てなさい 願望を実行計画に変えるWOOPの法則』, ガブリエル・エッティンゲン (著), 大田 直子 (翻訳), amzn.to/4bbvP46
「元気出しなよ」などの無理なポジティブは「トキシック・ポジティビティ（有害なポジティブ）」となり、かえってネガティブな感情を強める（シロクマ効果）。感情は否定せず「認める」ことで鎮静化する。 #ポジティブ心理学 #トキシックポジティビティ #シロクマ実験 #感情調整 #公認心理師 【参考】 『シロクマのことだけは考えるな！ 人生が急にオモシロくなる心理術』, 植木理恵 (著), amzn.to/4aVwsin
無理なアファメーションは、自信がない人にとっては「嘘」と認識され、逆効果になることがある。代わりに、具体的な行動を促す「機能的セルフトーク」や、価値観を確認する「バリュー・アファメーション」を使おう。 #ポジティブ心理学 #アファメーション #セルフトーク #ジョアン・ウッド #公認心理師 【参考】 『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』, ケリー・マクゴニガル (著), 神崎朗子 (翻訳), amzn.to/45qa8JN
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