10分でわかる筋トレ・ボディメイクニュース
10Minutes通勤の合間やちょっとした隙間時間に、ぜひお聴きください。 筋トレ・ボディメイクの“今”を、短時間でコンパクトにお届けします。 また、他にも皆様にお役立ちできる様々な情報を発信していますので、「10分でわかる」で検索してみてください。 ※本番組はGemini Notebookを活用して音声を制作しております。 そのため、一部不自然な表現が含まれる場合がございます。あらかじめご了承ください。
| Publishes | Daily | Episodes | 45 | Founded | 2 months ago |
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| Language |  Japanese | Number of Listeners | Categories | FitnessHealth & Fitness |
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フィットネスと健康に関する最新トピックをお届けする本番組。今回のメインテーマは「筋トレの頻度と成果の関係」です。16試験・計380人を分析した最新メタ分析によると、1週間の総セット数を揃えていれば、同じ部位を週1回・2回・3回のいずれで鍛えても筋肥大の差は小さいことが明らかになりました。重要なのは「何回通うか」という頻度よりも「1週間でどれだけの総負荷量（セット数）をこなすか」です。米国スポーツ医学会（ACSM）の17年ぶり改定指針でも、筋肥大には週10セット以上が目安とされています。また、スト... more
筋トレは頑張ってやり込むほど健康になれると思っていませんか？大規模な研究データやメタ分析によると、筋トレの健康効果は週130〜140分を超えると頭打ちになり、かえってリスクが高まる傾向があることが分かってきました。
一方で、健康維持や疾病リスクの軽減には週30〜60分程度の短時間でも大きな効果が得られます。また、筋肥大を目的とする場合でも、1日に同じ部位を鍛える効果的なセット数は約8セットが上限とされ、無理に長時間行っても効果は限定的です。
重要なのは毎日ハードに追い込むことではなく、週60... more
今秋注目のフィットネストレンド「デジタルツイン」と「追い込まない健康法」をテーマにお届けするエピソードです。
ウェアラブル端末のデータや生体情報を活用し、自分の身体をデジタル上に再現してコンディションを予測・シミュレーションする最新技術「デジタルツイン」。本エピソードでは、この革新的なテクノロジーがもたらす新しいヘルスケアの可能性を分かりやすく解説します。
さらに、無理な追い込みを避け、心地よい休息やリカバリーを尊重する「JOMO（取り残されることへの喜び）」の価値観や、超低強度のゾーンゼロ... more
今回のエピソードでは、筋肉量を維持しながら健康的に減量するための最新のタンパク質摂取方法について解説します。 国際スポーツ栄養学会（ISSN）が発表した最新指針によると、筋トレを行いながら減量する際、1日あたり体重1kgにつき1.6〜2.2gのタンパク質摂取が推奨されています。極端な食事制限や過度な体重減少は筋肉の減少を招き、健康寿命にも影響を与える可能性があります。 番組内では、筋肉を守りながら脂肪を落とす具体的な食事のポイントや減量ペースの目安、さらには健康寿命を延ばすための運動習慣と栄養の... more
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These podcasts share a similar audience with 10分でわかる筋トレ・ボディメイクニュース:
1. VIVANT 悪役会議室
2. こたけ正義感の聞けば無罪
3. 森本しんたろうのMC休止中
4. マユリカのうなげろりん！！
5. 安住紳一郎の日曜天国
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