10分でわかる筋トレ・ボディメイクニュース
10Minutes通勤の合間やちょっとした隙間時間に、ぜひお聴きください。 筋トレ・ボディメイクの“今”を、短時間でコンパクトにお届けします。 また、他にも皆様にお役立ちできる様々な情報を発信していますので、「10分でわかる」で検索してみてください。 ※本番組はGemini Notebookを活用して音声を制作しております。 そのため、一部不自然な表現が含まれる場合がございます。あらかじめご了承ください。
| Publishes | Daily | Episodes | 19 | Founded | a month ago |
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| Language |  Japanese | Categories | FitnessHealth & Fitness | ||
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2026年9月最新のフィットネス・ボディビルニュースをお届けする本エピソードでは、トレーニング効果を高めるための最新知見とトレンドを詳しく解説します。 注目は、ホエイプロテインの摂取に関する最新研究です。1日30〜35gを超えると筋肉合成の効果が頭打ちになる可能性が判明し、無制限に摂れば良いという従来の常識が見直されつつあります。また、お湯を注ぐだけのプロテインスープや、大豆と酵母を組み合わせたハイブリッドプロテイン、食事量を維持しやすいえんどう豆プロテインなど、用途や季節に合わせたタンパク質補... more
運動と栄養の最新トピックスをお届けするポッドキャストエピソード。今回のテーマは、効果的なボディメイクと健康維持に役立つ最新知見です。
科学的データに基づく最新のメタ解析から、中性脂肪を最も効果的に減らす運動アプローチを解説。有酸素運動と筋トレを組み合わせることで得られる相乗効果や、それぞれの特徴について詳しく掘り下げます。
さらに、パフォーマンス向上や体組成改善を支えるサプリメントとして、クレアチンの最新メタ解析結果に基づく正しい取り入れ方を伝授。あわせて、ホエイやソイに続く第三の選択肢とし... more
フィットネス業界でジムの倒産が過去最多ペースで急増している最新の背景と、筋トレの成果を爆発的に高める有酸素運動の正しい取り入れ方を詳しく解説します。
近年、24時間営業のコンビニジムやパーソナルジムの急増による競争激化、価格割引合戦、さらに光熱費や人件費の高騰により、多くのジムが苦境に立たされています。特に短期集中型モデルからの顧客離脱が課題となっています。
一方で、トレーニング現場では「有酸素運動は筋トレの敵」という従来の誤解が覆され注目を集めています。最新の研究によると、筋トレ前に15分... more
スマートウォッチが運動後に表示する消費カロリー、実は実際より多めに表示されているかもしれません。最新の実測研究によると、主要機種の消費カロリー誤差は中央値で15〜25%に達し、さらに「体脂肪率が高い人ほど誤差が大きくなる」という事実が判明しました。
本エピソードでは、なぜウェアラブル端末のカロリー計算にズレが生じるのか、運動時の活動カロリーと1日の総消費エネルギーの仕組みの違い、そして表示される数字に振り回されずにボディメイクへ活かす正しいデータの読み方を解説します。
さらに、ケトジェニック... more
本エピソードでは、「運動が処方箋になる最新リカバリー」をテーマに、身体のケアや予防医学の最新トレンドを解説します。国立がん研究センターが提唱するがん予防のための「おうちエクササイズ」から、睡眠ブランド「NELL」と「ピップ」が共同開発した疲労回復リカバリーウェア「SOON」まで、日々の生活に取り入れられる具体的なアプローチをご紹介。さらに、大人女性のゆらぎをサポートするサプリメントや、ジュニアから大人まで選ばれるプロテイン、血糖値急上昇を防ぐ食事法、家庭用フィットネス機器の導入など、運動・睡眠・... more
2026年最新のトレーニング理論「長筋肉長（ストレッチ）負荷」をテーマにしたポッドキャストエピソードです。かつて常識とされていた「限界まで追い込む」「フルレンジで収縮させる」トレーニングから一歩進み、なぜ「筋肉が伸び切った状態」で負荷をかけることが効率的な筋肥大をもたらすのかを解説します。筋肉内のタンパク質「チチン」が引き起こす強烈なメカニカルテンションの仕組みや、ストレッチポジションを活用したパーシャルレップの有効性について、2026年の最新メタアナリシスやACSMのガイドラインなどの科学的エ... more
市場の競争が激化するフィットネス業界で、新たな勝ち筋を見出す企業やブランドの最新動向を詳しく解説します。本エピソードでは、41％の営業増益を記録したフィットイージーの急成長や、高価値・低価格モデルで日本上陸を図るCrunch Fitnessなど注目のビジネスモデルを紹介。さらに、40代以上を対象とした「整体×筋トレ」のパーソナルジムや、ユーキャンによる大人世代向けヘルスケアブランド参入といったターゲット特化型の取り組みを深掘りします。また、ナイキとScience in Sportの共同開発商品や... more
本エピソードでは、科学的なデータや最新のフィットネス知見を活用し、筋肉の成長と回復を最適化する方法について詳しく解説します。
過密な試合日程におけるユースサッカー選手のデータを例に、筋肉の損傷指標であるクレアチンキナーゼ（CK値）の変動と十分な回復期間の必要性を紐解きます。3日の試合間隔では疲労が残り、パフォーマンス低下やケガのリスクが高まる可能性について触れながら、適切な休養と負荷管理の重要性を提示します。
さらに、筋肉の修復・合成をサポートする効果的なタンパク質補給のタイミングや、1回あ... more
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