The Quiet Shift – 100 Notti per Cambiare
Luca FoisDopo vent’anni nelle Forze Speciali ho imparato a resistere a tutto, tranne che a me stesso. Il ritorno alla vita civile è stato confuso, faticoso, a tratti buio. Ho ignorato il mio benessere, rimandato l’ascolto, accumulato silenzi. In questo podcast racconto cosa ho trovato quando ho smesso di scappare: notti, errori, cadute, lezioni. Non soluzioni facili, ma strumenti reali per restare in piedi... more
| Publishes | Twice weekly | Episodes | 19 | Founded | a month ago |
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| Language |  Italian | Number of Listeners | Category | Society & Culture |
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Una camminata di 10–15 minuti prima di andare a letto migliora la digestione, riduce i picchi glicemici e attiva il sistema parasimpatico. È un gesto semplice che aiuta a chiudere la giornata: esci, fai un piccolo giro — buttare la spazzatura, contro... more
Un oggetto in tasca può diventare un punto di rientro quando la testa viaggia troppo: un piccolo strumento utile, un oggetto simbolico, qualcosa che appartiene alla tua storia. Dalla vita militare ai miei figli, questa abitudine è un vero grounding s... more
In questa Notte parliamo di caffeina e stimolanti: caffè, energy drink, pre-workout. Non per demonizzarli, ma per capire come usarli senza sabotare sonno, lucidità e recupero. Un espresso ha circa 60–65 mg di caffeina; una energy drink da 500 ml arri... more
La qualità del sonno e dell’energia quotidiana dipendono più dall’ora del risveglio che da quella in cui vai a dormire. Svegliarsi ogni giorno alla stessa ora regola i ritmi circadiani, riduce il caos interno e migliora lucidità, umore e recupero. Un... more
L’essere umano è ancora biologicamente legato agli ambienti naturali.
Non per romanticismo, ma perché il sistema nervoso, l’attenzione e la gestione dello stress si sono sviluppati all’aperto.
Le evidenze più solide indicano che servono circa due or... more
In questa notte non parliamo di come stai, ma di chi sei quando nessuno ti guarda.
Restare allievo non è insicurezza: è lucidità. È la capacità di non identificarti con ciò che sai già fare, con il ruolo che hai ricoperto o con quello che gli altri t... more
In questa notte parliamo di identità e affidabilità.
Non della motivazione, che cambia ogni giorno, ma della capacità di esserci nel tempo.
Essere affidabili non significa essere rigidi, ma avere uno standard minimo che non dipende dall’umore.
È da l... more
Nella Notte 10 di 100 notti per cambiare parliamo di recupero attivo. Per chi vive sotto carico fisico continuo, recuperare non significa fermarsi, ma gestire il movimento: ridurre il volume, cambiare stimolo, continuare a muoversi in modo intelligen... more
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Apple Podcasts | #88 | Italy/Society & Culture |
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