라온 몸마음 (LAON Mind and Body)

안녕하세요. 오늘 영상은 ‘격관명상(間觀, Noting the Gap)’을 기반으로,

감정과 반응 사이의 미세한 틈을 관찰하고

그 공간을 통해 감정을 선택할 수 있는 가능성을 키우는 명상입니다.

우리는 감정이 올라오는 순간, 생각보다 몸이 먼저 반응한다는 사실을 자주 놓칩니다.

심장이 빨라지고, 숨이 가빠지고, 근육이 긴장되면서

우리 뇌는 이를 ‘위협’으로 감지하고 자동으로 반응하죠.

하지만 이 자동 반응 사이에는

아주 짧지만 **... more

#공인심리상담사 #음악치료사 #명상전문가

🚶‍♀️ 걷기 명상 | 몸과 마음이 함께 풀리는 15분 회복 루틴

하루 종일 앉아 있다 보면 몸은 굳고, 마음은 쉴 틈 없이 분주해집니다.

가만히 앉아 눈을 감고 하는 명상이 어렵게 느껴질 때,

걷기 명상(Walking Meditation)은 움직임 속에서 자연스럽게 평온을 되찾을 수 있는 좋은 방법입니다.

우리는 늘 어딘가에 도착하기 위해 걷습니다. 하지만 이시간 동안만큼은, '어딘가로 ... more

갑자기 불안이 확 올라올 때,

순간 화가 치밀어 오를 때,

몸은 생각보다 먼저 반응합니다.

오늘 명상에서는 그 순간 바로 쓸 수 있는

“응급 감정 회복 키트”를 함께 연습합니다.

⸻

🌿 이번 명상에서 다루는 두 가지 도구

1. Grounding (지면 감각)

불안은 몸이 ‘위로 붕 뜬 듯한 상태’로 나타납니다.

발바닥 감각에 주의를 두고, “단단하다, 무겁다, 따뜻하다” 같은 감각에 이름을 붙이면,

뇌와 몸은 지금 여기로 ... more

오늘 명상에서는 몸이 기억하는 회복의 감각을 경험합니다.

바디스캔으로 내 몸에서 안전감을 찾을 수 있는 지점을 설정한 뒤,

호흡·자기 접촉·지면 감각 연습과 과거의 평온한 감각을 떠올림으로써

몸과 마음을 회복 모드로 이끄는 시간을 가집니다.

⸻

왜 이 연습이 효과적일까요?

1. 느린 호흡

• 특히 날숨을 길게 하는 호흡은 미주신경을 활성화해 자율신경계의 균형을 회복하는 데 도움을 줍니다.

• 연구에서도 날숨 연장은 심박 변이... more

안녕하세요, LAON Mind-Body입니다. 🧘‍♀️

주말 내내 쉬었는데도 몸과 마음이 더 무겁게 느껴질 때가 있죠.

이 명상은 *‘쉬었는데도 피곤한 이유’*를 몸의 언어로 들어보는 감각 기반 연습입니다.

지금 잠시, 내 몸에 남아 있는 감정의 여운을 함께 알아차려 보세요.

📌 과학적 배경

감정은 뇌에서만 만들어지는 것이 아니라, 몸의 변화를 인식하고 해석하는 과정에서 형성됩니다(Damasio, 1999).

연구에 따르면 불안, ... more

‘괜찮아져야지’라고 생각해도

감정이 자꾸만 벗어나지 않는 이유—

그건 감정이 단지 생각의 문제가 아니라, 몸의 신호이기 때문입니다.

🧠 현대 신경과학 연구에 따르면,

감정은 뇌가 해석하기 전, 신체 감각에서 먼저 시작됩니다.

가슴이 답답하거나, 숨이 얕아지거나, 어깨가 무거워지는 것—

이 모든 것이 감정이 올라오기 전,

몸이 먼저 보내는 **‘정서적 신호’**입니다.

이 명상은,

감정이 벅차오를 때 몸을 통해 감정을 다루는 연... more

🫁 [응급 호흡 키트] 감정 폭발 직전, 나를 지키는 3가지 호흡법 연습

박스 호흡 · 복식 호흡 · 4-7-8 호흡 | 실전 호흡 가이드

⸻

갑자기 감정이 북받치거나

불안, 분노, 공포 같은 감정에 휩쓸릴 때

우리는 무의식적으로 숨이 가빠지며 몸도 경직되곤 합니다.

이 영상은 그런 심리적인 응급 상황에서,

가장 먼저 꺼내 쓸 수 있는 호흡 가이드입니다.

심리상담과 명상, 트라우마 회복 훈련에서 널리 사용되는

3가지 호흡법을 ... more

이 명상은 요가 니드라 여섯 번째, 그리고 마지막 에피소드입니다.

그동안 함께 익혀온 이완, 의도(Sankalpa), 바디 스캔, 호흡, 감정 수용을 하나의 흐름으로 연결하여,

스스로 나를 이끌 수 있는 완성된 명상 경험으로 안내합니다.

※ 요가 니드라는 깊은 뇌파 상태와 유사한 이완을 유도하기 때문에,

30분의 실습이 몇 시간의 휴식과 비슷한 심리적 회복감을 줄 수 있습니다.

(참고: Satyananda, Hölzel et al. ... more