健女人
carol weng你好~我是卡羅，希望透過健女人能讓你了解訓練和飲食是可以融入生活的 ！ You can be strong & sexy！ Powered by Firstory Hosting
| Publishes | Weekly | Episodes | 60 | Founded | 4 years ago |
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| Language |  Korean | Categories | FitnessHealth & Fitness | ||
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你知道在睡眠不足的情況下，我們健身的成果很容易大打折扣嗎? 我們時常安排時間在健身，讓肌肉得到適當的刺激，卻忽略了恢復也是肌肉成長的一環，而睡眠對於人體來說正是個修復期，那要怎麼樣睡的深睡得好，便是一門重要的課題，因此，想知道睡眠跟健身的關係還有為什麼我們的睡眠容易被影響的話，就趕快繼續收聽下去吧！
✔為什麼睡眠對肌肉生長很重要？
✔皮質醇過高會分解肌肉？
✔為什麼常常睡不好？
✔看不見的生理時鐘？
相關研究: www.science.o... more
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無論是有在健身或是沒有在健身的人，體脂18％甚至是個位數字已經成為了許多人追求的目標，我們都知道體脂太高對身體不好，當體脂太低，其實也沒有想像中來的健康，今天這集我還會分享我自己因為減脂而有的體悟
體脂到底低到什麼程度會開始有健康上的風險，就趕快繼續收聽下去吧！
✔脂肪就是個討人厭的存在？
✔體脂越低越好？
✔為什麼人一輩子都在減脂？
相關研究:pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35717418/
www.nat... more
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在健身房如果我們把有氧跟重訓放在同一天，這樣真的會抵消重訓的結果嗎？或是，對於肌肉生長來說，會不會造成什麼樣的影響？今天這集我會分享對於有氧運動的一些迷思，舉例來說，有氧雖然難以刺激肌肉合成，但是卻能因為提升你的心肺功能，而為阻力訓練帶來好處，而我相信聽完這集，未來你對有氧和重訓之間的拿捏，一定會更有方向的！
✔有氧運動分解脂肪還是蛋白質?
✔重訓和有氧之間的干擾效應?
✔重訓期間，如何安排有氧運動?
參考資料: Haralambie G, Berg A, E... more
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很多人嘗試想要開始健身幾周後，在中途就開始想要放棄，明明一開始抱有很大熱忱，然後想要有一個不一樣的改變，但可能還是會因為太無聊或是太累而放棄，今天這集會和你分享三個心法，希望能陪伴你找回健身的動力，讓健身成為你的身分認同！
✔健身很累？很無聊？看不見進步？
✔自律不是萬靈丹？
✔不辜負在健身房的時光！
-本集可以搭配#51一起收聽喔！
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有些朋友會問我說：「外食族=減脂絕緣體？」
當然不是的！
我相信許多健人們都和我一樣，在工作壓力、生活忙碌的模式之餘，還要能夠花時間備餐料理，真的不是一件太容易的事情，今天這集我會和你分享外食族減脂的三個關鍵，而這三個關鍵都有一個共同點，那就是飽足感！
至於為什麼飽足感很重要呢？那就趕快點開這集收聽吧!
✔一定要備餐才能減脂？
✔如何在外食中有意識的提升蛋白質的比例？
✔熱量密度低的食物的特性？
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文案:
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新的一年許多人開始躍躍欲試，選擇上健身房加入重訓的行列，然後可能就會遇到一個問題：到底要不要請教練呢？
今天這集我會帶你去思考教練課的必要性，從為什麼要上教練課、怎麼選擇教練，最後再和你分享教練課的顯性及隱性成本，這集的內容我相信對於還在猶豫要不要上教練課的你，會有實質上的幫助的！
✔為什麼要上教練課？
✔初學者才需要上課？
✔選擇教練的切角：如何選擇？
✔教練課的成本：顯性及隱性成本
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一年有365天，你都是如何安排你的訓練飲食呢? 這集除了會和你分享在商場上赫赫有名的82法則，要怎麼樣運用在我們的日常生活中，並且還會和你分享我目前讀到最推薦的一本有關增肌減脂飲食的書，如果說在新的一年，想要好好的規畫你的飲食，今天這集將會讓你有所啟發的！
✔八二法則是什麼？
✔兩個大原則：熱量平衡&巨量營養素，然後呢？
✔人體不是機器，沒有任何一個公式能夠套用的
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♡小額贊助... more
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健身如同我們的人生，如果人生經歷了一些轉變，勢必也會連帶影響到我們身心靈各個層面，最後就是誠惶誠恐地接受轉變。和你分享一句來自電影花木蘭的一段話，〝Believe you can, then you will.〞 這句話我同樣的也有分享在今天這一集的內容，這次就一起來聽聽我真實的經歷，也期待你能夠在這一集中，可以用不同的心態以及方法去理解「改變」這件事」！
✔為什麼總是害怕改變?
✔被迫暫停休息的日子?
✔受傷帶給我的禮物?
✔梳理改變，只要你相信，你就做的到!... more
Key Facts
Reviews
- 睡覺聽podcast
很溫柔的聲音，喜歡打破解健身迷思類的主題，加油加油♥️
Apple Podcasts5睡覺聽podcast
Taiwan3 years ago - 很棒的節目
很適合讓大家了解健身的心態
Apple Podcasts5NnnnjvhhjbfffcTaiwan3 years ago - 很棒優質的頻道～～～
每天去健身房的路上都會聽健女人的頻道！內容貼近生活，讓我這健身小白能夠吸收不少有趣的知識，常常會一邊聽一邊反思，啊….也許就是這一點讓我的減脂或運動不足的地方，下次應該要怎麼改進～腦中好像叮的一聲靈光乍現🔔
Apple Podcasts5魚魚棒Taiwan3 years ago - 好聽的內容 優質的頻道
很期待卡蘿每一次的節目
Apple Podcasts5綁幫Taiwan3 years ago - 運動冥想真的是放鬆身心靈的好方法
非常認同在器材上那種專心在每個肌肉部位的施力，那種專心就叫心流
Apple Podcasts5我也是健女人Taiwan4 years ago - 結合生活的真實分享👍
繼續加油！我好喜歡邊健身邊聽你的頻道
Apple Podcasts5YUJOPHOTITaiwan4 years ago - 卡羅加油💪💪
妳的內容能夠激起健身的意願及正確的觀念，希望能持續下去，加油💪💪
Apple Podcasts5kai-chunTaiwan4 years ago - 滿喜歡
節目頻道風格特別 喜歡主持人的聲音
Apple Podcasts5阿三三仔Taiwan4 years ago - 太健太實用了
收穫很多，受益匪淺！ 主持人Carol同時也有在經營Youtube 頻道唷！想看更多健身、生活、旅遊的內容，歡迎到YouTube搜尋🔍「小依 Sweat Diary 」 獲取更多精彩有趣的內容喔！
Apple Podcasts5別再跳廣告好嗎Taiwan4 years ago
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