耳からストレッチ
元ジャズダンサー|shinomi(empty bottle)元ジャズダンサーのshinomiです。日頃「これ、効く」と実感した、隙間時間に出来そうな簡単ストレッチ、身体ほぐしを声だけでお届けしています。このラジオをきっかけに、忙しい日常の中で、少しでも自分の体と向き合う時間になれたら、嬉しいです。みなさんの未来のために。
| Publishes | Weekly | Episodes | 11 | Founded | 2 months ago |
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| Language |  Japanese | Categories | Health & FitnessFitness | ||
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座れなかった日を「ラッキー」に変える習慣。 電車の中でできる、シンプルな視力回復のお話をしています。 遠くと近くを行き来するだけの方法です。 ぜひ一緒にやってみてください。 私はこれで2.0視力を持続していました。 現在は少し下降気味、電車通勤の方にぜひ試してみて欲しいです。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （電車で視力回復ケア） youtube.com/shorts/aF7aEcAaPn0 #視力回復 #電車通勤 #通勤時間でセルフケア #ながらケア #目の疲れ --... more
足のストレッチ、 やっているけど もう少し伸ばしたい。 そんな方に、布団を使った ズボラ足ストレッチ。 足の裏で布団を持ち上げて、 いろいろな方向に引っ張るだけ。 今よりもっと伸ばしたい方 もっと楽したい方 足ストレッチできない方に ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （布団足ストレッチ） youtube.com/shorts/pgMokK38iiY （布団さらに足ストレッチ） youtube.com/shorts/Hx3gtnUYzsc (19日14:00... more
歩いていると足がなんとなく重い。 階段がしんどい、立っているだけで疲れる、 ダンスをしている方は、バーレッスンのタンジュやロン・ドゥ・ジャンブで、足が軽く動かない、弧がきれいに描けない。 そんな「なんとなく重い足」を軽くする、足の出発点から振るだけのエクササイズ。 やることは、出発点を見つけて振るだけ。 超簡単で、すきま時間にもできるエクササイズをご紹介しています。 日常で足の重さを感じている方におすすめです。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （足の出発点から振るだけ） https:/... more
ピルエットで振り返る時に、怖さを感じる。昔のように足裏の“微調整”ができなくなり、ダンサーにとって致命的な「親指が使えない」ことに気づきました。 そこで今回は、安定したピルエットを取り戻し、日常のつまずきも防ぐために、私が毎日やっている「トイレでできる小さな習慣」をお話しします。 やり方は簡単。トイレに行くたび思い出せば1日5回以上はできます。時間をわざわざ取らずにエクササイズ。ぜひ聞いてみてください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （親指エクササイズ） youtub... more
慣れないデスクワークを集中したせいでできた、 強い肩こりが取れず、ところどころに違和感が残っていました。 指一本を握って、他の指を動かすだけの簡単セルフケアをお話ししています。 このエクササイズをやってみると、 肘から手首までの「前腕」が固まると、肩や首に影響していることがわかります。 両手が空いているときなら、通勤・通学中でも誰でもサッとできる簡単ほぐしです。 終わった後に肩を上げてみると、軽くなって嬉しくなります♪ ぜひお試しください。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （肩こり、ま... more
慣れないデスクワークで、右肩に激痛。 首・肩・肩甲骨・腕まで全部つながったような重さと違和感。 あまりにも辛くて、すぐに何とかしたくてやった 少し強めのセルフケア「脇ほぐし」をご紹介します。 ・床に座って行う方法 ・膝を使って脇の奥にアプローチ ・圧を抜かずに、肩をほんの少し引くコツ ・終わった後の変化の確認 これまでの「やさしいほぐし」では物足りなかった方にも、試してほしい方法です。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （膝小僧で脇ほぐし） youtube.com/sho... more
※配信内で「45度」とお伝えしていますが、正しくは「90度」です。訂正いたします。 寒くて布団から出たくない冬の朝に、 無理をせず、二度寝もしない起き方について。 布団の中に冷たい空気を入れずに行う 小さなエクササイズと、 脳と体をゆっくり目覚めさせる工夫を話しています。 二度寝の気持ちよさとセットになりがちな 罪悪感や小さなストレスを減らすための、 私自身の冬の起床の仕方です。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （二度寝しない、布団の中で行うこと） youtube.co... more
元ジャズダンサーのshinomiです。 声を聴きながら、その場でできる「耳からストレッチ」。 第4回は、肩こりのセルフケア。 ガチガチな肩を、自分の手でゆるめる方法を2つご紹介します。 通勤中や移動中など、日常のスキマ時間に。 聴きながら、できるところだけ一緒にどうぞ。 ▶︎ 実演動画（YouTubeショート） （僧帽筋はがし） www.youtube.com/shorts/j3_APpgN_fw （肩甲骨を動かす） youtube.com/shorts/Wp6Z... more
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