１日１０分で人生が変わる腸活習慣～Keto ファスティングのある暮らし～
新垣貴子この番組は、ストレス、食事、運動、睡眠などのライフスタイル習慣をより良く変えるためのアプローチを提案するポッドキャストです。頑張りすぎる必要はなく、完璧である必要もありません。1 日たった 10 分の内容でも習慣化することで効果を実感出来る方法、昨日より一つでも習慣化出来た自分を褒めながら、心地よい変化を実現する方法をお伝えします。 Profile 新垣貴子(しんがきたかこ) 1973年生まれ 沖縄生まれ沖縄育ち 【学歴】 ・沖縄キリスト教短期大学英語科卒業 ・沖縄スパアカデミー卒業 ・アーユルヴェーダビューティーカレッジ卒業 【保有資格】 ・米国HEA認定ヘルスケアコーチ ・IFCA国際食学協会認定準食学士 ・IFCA国際食学協会加盟教室沖縄校代表 ・IFCA食学アドバイザー育成講師 ・IFCAミネラルアドバイザー育成講師 ・IFCAオイルマイスター育成講師 ・IFCA準食学士育成講師 ... more
| Publishes | Weekly | Episodes | 21 | Founded | 10 months ago |
|---|---|---|---|---|---|
| Language |  Japanese | Categories | Health & FitnessFitness | ||
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私たちの体と心の健康に影響を与える腸のSOSサインについて説明しています。 腸は脳や他の臓器と深いつながりがあり、生活習慣の乱れやストレスが腸の健康を損ないます。 下痢、便秘、おならの増加、お腹の張り、腹痛など9つの代表的なSOSサインが紹介されています。 これらの兆候に気づくことが大切で、必要に応じて専門家に相談することが推奨されています。 ・はじめに ヘルスケアコーチが、腸のSOSサインについて解説しています。腸は脳や心、体と深く関係しているため、心と体の不調が腸の健康に影響します。 ・腸の... more
こんにちは、ヘルスケアコーチの貴子です。今回のポッドキャストでは、私が日々実践している便秘解消法をご紹介しました。ここでは、その要点をお伝えします。 1.水分摂取の大切さ 私たちの体にとって水は非常に重要です。体重×30mLを目安に、自分に合った水分量を摂取することが、便秘解消の第一歩になります。このシンプルな方法が、毎日の健康維持に役立ちます。 2.朝のスタート方法 朝は、質の高い水を摂ることから始めます。私は白湯にレモンとリンゴ酢、岩塩を加えたものを飲んでいます。また、ブラックコーヒーにはギ... more
腸内細菌、特に水素産生菌について詳しく説明しています。水素産生菌は、体内で水素を産生し、活性酸素を除去したり、短鎖脂肪酸を産生したりする「スーパー善玉菌」だと位置づけられています。水素産生菌を増やすには水溶性食物繊維の摂取が重要です。 ・腸内細菌と水素産生菌について 腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌が存在する。水素産生菌は日和見菌に分類されるが、体内で水素を産生したり、短鎖脂肪酸を産生したりする働きがある。 ・水素産生菌の効果 水素産生菌は強力な活性酸素を除去し、細胞の老化を防ぐ。また短鎖脂肪酸... more
チャプター1: 日本の長寿と腸内細菌の関係 日本人の平均寿命が男性81歳、女性87歳と世界トップクラスであること、そして肥満が少ないことが健康長寿の特徴として挙げられる。先進国12カ国の腸内細菌叢を調査した研究で、日本人の腸内フローラが炭水化物やアミノ酸、たんぱく質の代謝に関して豊富な機能を持つことが示された。 チャプター2: 日本人の腸内フローラの特徴 日本人の腸内細菌は、特に炭水化物の代謝機能が豊富で、健康に良い短鎖脂肪酸や水素を生成することができる。これらは腸の健康を保ち、肥満を防ぐなどの... more
腸と健康の関係性 免疫の7割が腸にある。腸には1億個の神経細胞があり、脳と迷走神経でつながっている。ストレスが腸の機能に影響し、腸と脳は密接に関係している。 腸内環境と病気の関係 腸内環境の乱れがうつ病や認知症などの病気の原因となる。腸の健康は重要。 腸を健康に保つためのアプローチ 腸を健康にするには食事だけでなく、睡眠、運動、ストレス管理など、ライフスタイル全体の改善が必要。 E×L×M/G=YOU E=環境 L=ライフスタイル M=マインドセット(心) G=遺伝的要素(微生物と人) 環境、ラ... more
・気候の変化が自律神経と消化器系に影響 急激な気温の変化が自律神経の乱れと消化器系の調子をくずす可能性がある。体を温める生活習慣が大切。 ・腸内フローラとは 腸内フローラと呼ばれる腸内細菌叢は健康に深く関わっている。腸内フローラに影響を与える4つの要因について解説。 ・腸内フローラの状態を判断する5つの指標 腸内フローラの多様性、量、場所、副産物の状態、回復力の5つが腸内環境を判断する指標となる。 ・ライフスタイルの改善が腸内フローラをよくする 食生活の改善などライフスタイルの見直しが腸内フロー... more
・ 便秘と腸の蠕動運動の関係性 24-72時間で排便するのが正常。24時間に近いほど良好。1日1-3回の排便が理想的。食べたものの通過時間を確認する方法がある。 ・ 通過時間の確認方法 炭やビーズを飲み、何時間後に黒い便や赤い便が出るかで通過時間が分かる。24時間に近いほど消化管の状態は良好。 ・ 便秘改善のためのアドバイス 良く噛むこと、食物繊維の取り入れ、プロバイオティクス、発酵食品、良質なオイルなどの摂取が役立つ。自然派下剤も最後の手段として利用できるが、できるだけ避けたい。 ・便秘の根本... more
- 2024年の初めに発生した地震や事件について - 八代亜紀さんが膠原病で亡くなったことを知り、膠原病に関する個人的な経験を共有。 - 膠原病の説明と、現代医学では治療法が限られていることについて - 膠原病の初期症状としては、発熱や関節痛などが挙げられます。これらは重要です。 - 自己免疫疾患と腸活の重要な関係について解説、腸の健康が免疫系に影響を与える - 自己免疫疾患の原因として遺伝的要因、環境的曝露、感染症など。 - ライフスタイルの改善、特に食生活やストレス管理が重要。 - 自己免疫... more
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１日１０分で人生が変わる腸活習慣～Keto ファスティングのある暮らし～ launched 10 months ago and published 21 episodes to date. You can find more information about this podcast including rankings, audience demographics and engagement in our podcast database.
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